Кому-то, дневник покажется бесполезной тратой времени, но это далеко не так. С помощью такого простого инструмента, вы можете значительно повысит отдачу и качество тренинга. Ведь он позволяет отслеживать прогресс в занятиях, рост или падение рабочих весов в упражнения, время тренировки и отдыха между подходами и многое другое.
В тренировках очень много составляющих частей, которые невозможно удержать в голове. Кто то махнет рукой и скажет: «Я все запомню». Нет, все запомнить невозможно. Ну запомните вы прошлую тренировку, ну две, а дальше? Вы сможете в конце месяца вспомнить все детали тренировки, которая была в начале этого месяца? Нет. Может быть только веса, и то примерно.
Дневник тренировок поможет вам отслеживать свой прогресс в течение долгого времени. Просмотрев результаты за месяц, можно понять, что вы делаете правильно, что возможно неправильно. Какие упражнения стоит поменять. В общем, будете понимать весь процесс и держать его под контролем.
Если вы настроены серьезно заниматься бодибилдингом, дневник тренировок вам необходим.
Начиная заниматься бодибилдингом, новички получают такое количество информации, что в голове часто возникает каша из терминов, названий и цифр. Поэтому, им часто трудно запомнить даже рабочие веса на прошлой тренировке. Для новичков дневник тренировок поможет знать свои рабочие веса и соблюдать прогрессию нагрузок.
Кроме того, в дневнике записаны все упражнения по дням, поэтому новичок не забудет, что он должен делать на тренировке (бывает и такое).
Приносить дневник тренировок с собой в зал не очень хорошая идея. Это не позволяет сосредоточиться на выполнении упражнения. Когда видишь людей, которые сделав подход, бегут что то записывать, понимаешь, что они уделяют больше времени записям, чем тренировке.
Записать все можно когда придешь домой. Запомнить то, что ты делал на сегодняшней тренировке может каждый. Хотя возможно кому то удобнее брать дневник с собой в зал.
Сделать дневник тренировок не сложно. Достаточно купит общую тетрадь в клетку и разметить ее. Разметку можно делать какую вам хочется, смотря какие данные вам нужны. Главное, эта разметка должна быть постоянной и одинаковой для всех дней тренировки. Иначе вы перепутаете все данные.
Вот пример разметки дневника тренировок. Здесь все просто и понятно. В графу упражнения, записываете упражнения, выполненные на тренировке, в графу подходы-количество сделанных подходов, в графу повторения-количество повторений в каждом подходе, отдых-сколько отдыхали между подходами. В графу примечания записывайте изменения в тренировках. Например, если вы увеличили рабочий вес в упражнении на 5 кг, так и пишите +5 кг! (не забудьте восклицательный знак))
Очень важно делать подробные записи. Если вы сделали в первом подходе 12 повторений, во втором 10, в третьем 8, так и записывайте: 12, 10, 8
Это понадобиться вам для более точного сравнения своих результатов в дальнейшем. Для каждой тренировки ставьте дату.
Не забывайте про дневник тренировок, и обязательно заполняйте его придя домой. Это нужно только вам и больше никому. Хоть это и дневник, но проверять его никто не будет.
