Рассмотрим ошибки новичков в бодибилдинге, которые они совершают придя в тренажерный зал. Эти ошибки не фатальны, и их можно избежать. Если вы только начали тренироваться, прочтите эту статью и сделайте для себя соответствующие выводы. Она поможет вам исправить типичные ошибки, которые совершают все новички, и сделать дорогу к заветным мышцам более прямой и короткой.
1. Отсутствие четкого плана тренировок
Это самая главная ошибка начинающих атлетов. Зачастую можно увидеть в зале новичка, который мечется от тренажера к тренажеру, явно не имея точного плана действий. То он сделает пару подходов жима на грудь, то бежит качать бицепс, тут же бросает и идет тянуть блок. такое поведение возможно понять, если человек впервые в жизни оказался в тренажерном зале. Он никогда не держал в руках гантели и не трогал ручки тренажеров. Ему все интересно и хочется попробовать.
Однако, если вы намерены чего то достичь, то нужно начинать тренироваться. Для этого нужно составить и записать на бумагу подробный и точный план тренировок по дням недели, с указанием упражнений, количества подходов и повторений.
Идя на тренировку, вы должны точно знать, что будете сегодня делать и в каком количестве. Берите этот план с собой в зал, если не можете запомнить, и строго его придерживайтесь.
Если вы не можете составить себе план тренировок, попросите кого либо из опытных друзей или попытайте счастья в зале. Кроме надутых индюков с завышенным самомнением, в залах занимаются нормальные, знающие люди, которые помогут вам.
Итак, если у вас до сих пор нет плана тренировок, берите бумагу, ручку и составляйте его. Это основа правильного тренинга.
2. Слишком большие веса
Многие новички, переоценивая свои силы и глядя на более тренированных атлетов, хватаются сразу за очень большие веса. Результатом этого является, либо неправильное выполнение упражнения, либо вообще не выполнение, а какая то хрень.
Вес в упражнении нужно подбирать такой, что бы вы могли выполнять его с соблюдением правильной техники. Всяческие «недожимы» и «полуприседы» не принесут вам никакой пользы в плане роста мышечной массы.
Представьте, что вы отрабатываете прямой удар рукой, и вместо выполнения его по полной траектории, выпрямляете руку только наполовину, и еще куда то вбок. Будет у вас поставлен удар? Конечно нет. Так и в бодибилдинге, правильная техника, одна из основ набора мышечной массы.
3. Неправильная методика тренировок
Методики, взятые из журналов по бодибилдингу, являются схемами тренировок профессиональных спортсменов и не подходят для любителей вообще, а для новичков тем более.
Слушать профи нужно тогда, когда они рассказывают про методики для новичков.
4. Использование изолирующих упражнений и тренажеров
В тренировках на начальном этапе, нужно использовать только тяжелые базовые упражнения с использованием свободных весов.
Изолирующие упражнения используются продвинутыми атлетами, для более глубокой и всесторонней проработки мышц, а так же для создания рельефа.
Забудьте на первых порах про тренажеры. Только с помощью базовых упражнений вы сможете накачать мышечную массу.
5. Отсутствие сосредоточенности
Если вы намерены чего то добиться в бодибилдинге, то в зале нужно тренироваться, а не травить анекдоты и общаться с девочками.
Отвлекаясь, вы забываете о времени, в результате чего, слишком много отдыхаете между подходами, и ваш тренировочный процесс не принесет результатов. Заговорившись, вы можете допустить отдых например минут 5. Пять минут! Это не тренировка. Считайте, что после такого перерыва между подходами, можно начинать выполнять упражнение заново, с первого подхода. Все предыдущие были сделаны зря.
Сосредоточьтесь на выполнении упражнения.
6. Большое количество упражнений на одну мышечную группу
При составлении плана тренировок, учитывайте, начинающим достаточно выполнять 1-2 упражнения на большую группу мышц, и 1 на малую. Этого более чем достаточно для хорошего роста мышечной массы.
Большое количество упражнений не принесет ничего, кроме перетренированности.
Подведем итоги:
- Составьте точный план тренировок по дням недели, с указанием количества подходов и повторений.
- Не гонитесь за большими весами, они придут с ростом тренированности. Соблюдайте технику выполнения упражнений.
- Не копируйте методики профессионалов,они предназначены только для них.
- Забудьте про тренажеры. Штанга и гантели, вот ваши лучшие друзья.
- Сосредоточьтесь на тренировке. Разговоры и девочек оставьте на потом.
- Не перегружайте тренировку большим количеством упражнений. Это грозит перетренированностью и отсутствием результатов.