Подъем штанги на бицепс — основное упражнение для развития двухглавой мышцы плеча. Хотя в этом упражнении по сути работает только один сустав (локтевой), оно считается базовым. Подъемы выполняются с использованием как прямого, так и изогнутого (EZ) грифа. Помимо основного упражнения — подъемов на бицепс стоя, существуют такие варианты как: подъемы штанги на скамье Скотта и […]
Жим Арнольда
Жим Арнольда — технически достаточно сложное упражнение для развития дельтовидных мышц. Еще бы, ведь его придумал Шварценеггер, а он как известно не искал легких путей. Арни — великий атлет, который внес свой вклад в развитие тренировочных методик. Бодибилдеры всего мира получают великолепные результаты используя его наработки. Одной из его успешных идей в области улучшения тренировочного […]
Читинг
Что такое читинг Читинг (от англ. — хитрость, обман). Метод повышения интенсивности тренировки за счет подключения в выполнение упражнения дополнительных мышечных групп. Используется для работы с большим весом, а так же выполнении последних отказных повторов, когда техничная работа уже невозможна, ввиду усталости мышц. Читинг в бодибилдинге, довольно травмоопасная методика, основанная на резких движениях спины и […]
Жим лежа. Программа тренировок на силу
«Сколько жмешь?» — вопрос, определяющий степень крутизны любого атлета, «таскающего железо». Конечно, приседания, тяга и подтягивания тоже являются важными упражнениями, однако именно показатели в жиме лежа считаются ключевыми в «железном» сообществе. И сегодня мы поговорим о том, как увеличить свою самооценку, поднять собственный статус среди друзей в спортзале, добившись уважения от знакомых и всех, кто […]
Лучшие стероиды на массу
Рейтинг лучших стероидов на массу Различные анаболические стероиды обладают разным эффектом, по-разному воздействуют на организм атлета и применяются для разных целей. При составлении данного рейтинга учитывались различные показатели препаратов, такие как: эффективность, удобство применения, опасность возникновения побочных эффектов, цена и доступность. + хорошая оценка — плохая оценка 1. Эфиры тестостерона (энантат, ципионат) Плюсы: Эфиры […]
