Что такое перетренированность
Перетренированность — это нарушение равновесия между тренировкой и восстановлением. Простыми словами- это реакция нашего организма на чрезмерную тренировочную нагрузку, подкреплённую недостаточным временем для восстановления сил.
Но помимо этого, большое значение имеет качество питания, так как перенапряжение возникает чаще у людей при недостатке калорий, витаминов в рационе питания.
Так же влияют недостаток сна, перенесенные болезни и уровень стресса в семье и на работе.
Частые рекорды и эксперименты с весом, работа в 1-2 повторениях приводят к истощению нервной системы и следовательно, к перетренированности.
Признаки перетренированности:
— чувство постоянной усталости, сопровождаемое слабостью на тренировках и снижением веса (один из первых симптомов)
— Снижение аппетита
— Нарушение качества и длительности сна
— Вялость, нежелание тренироваться и повышенная раздражительность. Потеря мотивации
— Боли в сердце, и повышенное артериальное давление в покое.
Очень часто пульсирующая боль головы в области лба так же предупреждает нас об этом.
Важно выявить перетренированность как можно раньше, так как отдых в этом случае должен быть больше, чем обычный отдых между тренировочными днями.
Лечение перетренированности:
1.Поменяйте режим тренировок, пересмотрите частоту и кол-во повторений в особо энергозатратных упражнениях (упражнения со штангой). В тяжелых случаях прекратить занятия на несколько дней и затем постепенно выравнивать режим, начинать с небольшой нагрузки и в процессе улучшения самочувствия переходить к обычной программе.
2.В ваш рацион питания должны входить высококалорийные продукты, больше должно быть животного белка. Включайте также содержащие много калия продукты (сладкое, каши).
Подведём краткий итог: перетренированность – это знак предосторожности. Так наш организм говорит нам о недостатке восстановления после нагрузок. Есть два пути решения проблемы – снизить нагрузку или увеличить отдых, а лучше всего сделать и то и другое.
