Кому-то, дневник покажется бесполезной тратой времени, но это далеко не так. С помощью такого простого инструмента, вы можете значительно повысит отдачу и качество тренинга. Ведь он позволяет отслеживать прогресс в занятиях, рост или падение рабочих весов в упражнения, время тренировки и отдыха между подходами и многое другое. В тренировках очень много составляющих частей, которые невозможно удержать […]
план тренировки новичка
Бодибилдинг для начинающих
Итак, вы решили изменить свое тело и заняться бодибилдингом. С чего начать? Прежде всего, конечно найдите подходящий зал. В каждом городе сейчас множество залов и фитнесс центров, с различными ценами и услугами. Помочь правильно выбрать зал вам поможет статья «Как правильно выбрать зал». Решите для себя, как вы собираетесь тренироваться: самостоятельно, или под руководством опытного […]
Ошибки новичков в тренажерном зале
Рассмотрим ошибки новичков в бодибилдинге, которые они совершают придя в тренажерный зал. Эти ошибки не фатальны, и их можно избежать. Если вы только начали тренироваться, прочтите эту статью и сделайте для себя соответствующие выводы. Она поможет вам исправить типичные ошибки, которые совершают все новички, и сделать дорогу к заветным мышцам более прямой и короткой. 1. […]
Сколько подходов и повторений делать
Количество подходов и повторений в том или ином упражнении зависит от нескольких факторов: 1. Тип вашего телосложения. Для каждого типа телосложения существует своя методика тренировок, характерная только для него и приносящая наибольший результат. Например если эктоморф будет тренироваться по методикам эндоморфа, то не достигнет никаких результатов, так как данный метод ему не подходит. Количество подходов для […]
Специализация для мышечных групп
В процессе тренировок, становится заметно, что одни мышечные группы быстро растут и развиваются, в то время как другие растут гораздо медленнее. Это и есть отстающие мышцы. Необходимо уделять им отдельное внимание и подтягивать отстающие мышцы нацеленным тренингом.Этот процесс называется специализация. Специализация необходима для того, что бы все мышцы симметрично развивались. Иначе с увеличением мышечной массы дисбаланс в развитии […]
