Техника безопасности в тренажерном зале

Техника безопасности в тренажерном зале

Соблюдение правил техники безопасности поможет вам избежать травм во время тренировок. Особенно это касается девушек и «подснежников». Начинающие атлеты которые пришли серьезно тренироваться хорошо знают и соблюдают эти правила. Но есть масса недотеп которые видимо не соображают где они находятся.

1. Передвигаясь по залу смотрите под ноги

На полу могут быть разбросаны или разложены гантели, грифы или блины оставленные такими же олухами мышка не соблюдала правила техники безопасности в тренажерном зале рисунок.как и вы. Встреча пальцев ваших ног с металлом плохо закончится только для вас. Не нужно болтаться по залу с гордо поднятой головой. Хоть иногда обращайте внимание куда идете.

2. При съеме блинов со стоек или грифа не подставляйте ноги

Блин может выскользнуть у вас из рук или зацепить соседний на стойке. В случае падения 20 килограммового блина вам на ногу кроссовки не спасут. В зависимости от высоты падения можете получить от легкого ушиба до тяжелого перелома пальцев ног или трещины стопы.

Снимая блин поставьте ноги по обеим сторонам стойки. И смотрите внимательно на блин который снимаете а не на проходящую мимо девушку.

3. Не проходите очень близко рядом с человеком который выполняет упражнение

Серьезно тренирующиеся атлеты постоянно практикуют работу до отказа в последних подходах. То есть выполнение повторений до тех пор пока мышцы не истощают свои силы и не могут больше выполнять движение. Это сопровождается болью и жжением в мышцах, поэтому при наступлении отказа практически нет сил держать штангу в руках и ее просто бросают на пол или стойки.

Те кто не в теме не понимают: «почему бы не поставить штангу аккуратно на пол?». Да потому, тренируйтесь нормально и поймете. Но запомните что это часто бывает. Например вы идете мимо атлета выполняющего французский жим лежа. Последнее повторение в последнем подходе, наступает отказ и он бросает штангу на пол. А тут вы прогуливаетесь за каким то хреном. Херак вам штангу на ногу.

В данной ситуации виноваты будете только вы, хотя администрация зала может обвинить атлета.

4. Никогда не затягивайте замки на штанге при выполнении жима лежа

Инструкция

Если при выполнении жима лежа вы не вытянули вес и вас придавило штангой, а вокруг ни одной живой души и вся жизнь уже пронеслась у вас перед глазами выполните следующие действия:

1.Успокойтесь, благодаря этой инструкции вы останетесь в живых.

2.Если вы все еще пытаетесь выжать штангу и держите ее на полусогнутых руках, опустите ее на грудь, экономьте силы для следующего подхода.

3.Наклоните один конец штанги к полу для того, что бы блины съехали с нее на пол.

4.Затем наклоните второй конец штанги и освободите гриф от оставшихся блинов.

5.Освободите себя от грифа.

6.Никому не рассказывайте об этом, а то все будут ржать.

При застегнутых замках вы не сможете этого сделать и вам останется только лежать и звать на помощь.

Есть еще один вариант освобождения на такой случай. Нужно скатить штангу по своему телу на бедра, а затем Задавило на жиме лежа рисунок.снять ее на скамью. Такой вариант хорош если вес на штанге небольшой. При весе штанги более 100 кг этот процесс довольно неприятный, особенно когда штанга прокатывается по низу живота и паху.

5. Перед выполнением каждого подхода со штангой

Проверяйте одинаковость веса на обеих концах штанги и плотность прилегания блинов.

В процессе выполнения упражнения блины могут двигаться и постепенно съезжать к краям штанги. Может получиться что в самый неподходящий момент блин с одного края штанги слетит, баланс измениться и штангу поведет. Куда ее поведет неизвестно, может в ближайшее зеркало, а упавший блин попадет прямо на ногу вашего товарища, такого же обалдуя как и вы.

6. Перед началом работы с блочным тренажером

Проверьте прочность крепления карабинов и фиксатора платформы грузов.

Блочный тренажер подвижная конструкция. В процессе работы стопор может постепенно выходить из пазов а карабин раскрываться. Если во время выполнения упражнения на блоке расцепится какое либо звено, то характер травм  зависит от того упражнения, которое вы выполняли.

Например если вы делали тягу верхнего блока за голову, можете запросто получить рукояткой тренажера по голове.

7. Не выполняйте упражнение для голени в тренажере для жима ногами

Часто можно увидеть как «особо одаренные» товарищи навесив достаточно большой вес на платформу для жима ногами садятся в тренажер, упираются пальцами ног в самый краешек платформы и начинают тренировать голени. В любой момент мыски ног могут соскользнуть с платформы и она упадет вниз. Конечно там есть ограничители. Их хватит на то что бы не разрубить вас пополам а только сломать ноги.Задавило тренажером рисунок.

8. Не жмите ногами в станке и не приседайте в сланцах

Конечно, когда на улице 30 градусов жары тренироваться в кроссовках тяжело и очень вредно для ног. Но и в сланцах ноги сильно потеют и подошва тапок становиться скользкой. Если очень жарко нужно носить с собой дополнительную обувь и одевать только для выполнения приседаний или жимов ногами. На крайний случай можно тренироваться босиком (только не в носках).

9. Используйте тренажеры по их прямому назначению

Не извращайтесь, пытаясь создать новую методику выполнения упражнений в бодибилдинге. Как минимум это вызывает смех у окружающих, как максимум может привести к травме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *