Работа с гантелями позволяет увеличивать амплитуду движения при выполнении жимов. Это способствует большему растяжению мышц в нижней точке амплитуды движения и проработке большего количества мышечных волокон.
Если у вас есть возможность работать как со штангой, так и с гантелями, то тренировать грудные мышцы только гантелями можно попробовать лишь в качестве эксперимента. База (жимы штанги лежа) есть база, заменить ее нельзя.
Жим лежа с гантелями
При выполнении любых жимов лежа с гантелями нужно помнить, что общий вес гантелей будет меньше
чем вес штанги в этом же упражнении. При жимах штанги вес складывается из суммарной силы всего плечевого пояса. При жимах с гантелями каждая сторона тела работает отдельно. Кроме того, в упражнениях с гантелями отсутствует стабилизатор по горизонтали, роль которого выполняет гриф при жимах штанги лежа.
Человеческим языком это значит, что если вы жмете с груди 80 кг, то вес гантели не будет равен 80:2=40.
Исходное положение:
- Возьмите гантели в руки и лягте на скамью.
- Ноги уприте в пол и поднимите гантели перед собой.
- Держите руки с гантелями как при жиме штанги лежа.
- На выдохе опускайте гантели, сгибая руки в локтях.
- В нижней точке амплитуды старайтесь опустить локти как можно ниже для максимального растяжения грудных мышц.
- На выдохе выжимайте гантели от себя.
- В верхней точке не выпрямляйте руки полностью, сохраняя напряжение в грудных мышцах.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Еще один вариант выполнения жимов, подобных жимам со штангой.
Исходное положение:
- Лягте на наклонную скамью, взяв гантели в руки.
- Ногами упритесь в пол.
- Поднимите гантели к груди, к нижней точке выполнения жима.
- На выдохе выжимайте гантели от себя.
- В верхней точке на выпрямляйте до конца руки в локтях, что бы сохранять постоянное напряжение в грудных мышцах.
- На вдохе опускайте гантели, сгибая руки. В нижней точке старайтесь максимально растянуть грудные мышцы.
Разведение гантелей лежа
Данное упражнение позволяет максимально растянуть грудные мышцы в нижней точке амплитуды 
движения.
Исходное положение:
- Лягте на скамью, взяв гантели в руки.
- Ногами упритесь в пол.
- Выпрямите руки перед собой, сведя гантели вместе.
- Кисти повернуты друг к другу.
- На вдохе медленно разведите руки в стороны. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.
- Опустите руки до максимальной точки растяжения мышц.
- На выдохе сведите руки вместе.
Это упражнение можно так же выполнять с супинацией. Для этого, опуская руки разворачивайте кисти как при жиме лежа. Сводя руки с гантелями вместе, поворачивайте кисти друг к другу.
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
Выполнение разведений на наклонной скамье позволяет нагрузить среднюю и верхнюю часть грудных 
мышц.
Исходное положение:
- Возьмите гантели в руки и лягте на скамью с наклоном вверх.
- Ногами упритесь в пол. Руки с гантелями поднимите перед собой.
- Кисти повернуты к друг другу. Руки слегка согнуты в локтях.
- Сгибание в локтях при разведении гантелей необходимо для того, что бы не растянуть связки бицепса.
- На вдохе медленно разводите руки с гантелями. В нижней точке растягивайте грудные мышцы.
- На выдохе сводите руки перед собой.
Упор ногами в пол во всех упражнениях с гантелями для грудных мышц необходим для поддержания равновесия во время выполнения упражнения. Сила левой и правой руки у всех разная. При работе с большими весами может получиться так, что одна рука начнет выжимать быстрее второй. Если вы не будете удерживать равновесие упираясь ногами в пол, то вас может «повести» и вы упадете с лавки.
Пуловер с гантелью
Пуловер может послужить как «добивающее» упражнение в конце тренировки.
Исходное положение:
- Возьмите в руки гантель.
- Лягте на «лопатки» поперек лавки. Прогнитесь в пояснице, опустив таз вниз к полу.
- Руки с гантелью поднимите перед собой.
- Руки слегка согнуты в локтях. Голова откинута назад.
- На вдохе опускайте руки назад за голову, не двигая при этом локтями. Таз остается неподвижным.
- Доведя гантель до максимальной нижней точки старайтесь растянуть грудную клетку.
- На выдохе возвращайте руки в исходное положение.
Так же это упражнение можно выполнять лежа всем телом на лавке.
