Упражнения на трицепс

Упражнения на трицепсБазовые упражнения

Жим лежа узким хватом

Выполнение упражнения на трицепс жим лежа узким хватом рисунок.

Исходное положение:

  • Лягте на скамью.
  • Возьмитесь за гриф штанги хватом на ширине плеч или чуть уже.
  • Упритесь ногами в пол для сохранения равновесия.
  • На вдохе опускайте штангу к низу груди.
  • На выдох выжимайте от себя.
  • Локти держите параллельно корпусу.

Не нужно использовать очень узкий хват в этом упражнении. Это создает избыточную нагрузку на кисти. Это упражнение можно так же выполнять на наклонной скамье вниз головой. При выполнении старайтесь выключить из работы грудные и выжимать штангу только силой трицепсов.

Отжимания на брусьях

Следующее базовое упражнение это отжимания на брусьях. Оно используется как дляБодибилдер отжимается на брусьях на трицепс рисунок. тренировки трицепсов так и для грудных мышц. Для того, что бы в отжиманиях на брусьях больше работал трицепс необходимо соблюдать правильную технику.

Исходное положение:

  • Возьмитесь за брусья обычным хватом.
  • Локти старайтесь держать как можно ближе к туловищу.
  • Ноги подогните под себя, что бы не давать телу раскачиваться.
  • На вдохе опускаем корпус вниз сгибая руки в локтях.
  • Тело держите прямо не наклоняясь вперед, иначе нагрузка перейдет в грудные мышцы.
  • На выдохе выпрямляем руки.

В этом упражнении для увеличения нагрузки можно использовать пояс, на который привязывается дополнительное отягощение.

Французский жим лежа

Это упражнение направленно воздействует на трицепс практически не включая в работу мышцы груди и Техника выполнения французского жима на трицепс лежа картинка.плечи.

Исходное положение:

  • Лягте на скамью.
  • Возьмите изогнутый гриф на вытянутые руки перед собой.
  • На вдохе сгибайте руки в локтях опуская гриф ко лбу.
  • Локти зафиксируйте в одном положении и старайтесь не двигать ими.
  • На выдохе выпрямите руки.

В этом упражнении главное не двигать локтями иначе нагрузка перейдет на грудные мышцы. Можно использовать прямой гриф, но с изогнутым кисти принимают более комфортное положение в нижней точке амплитуды.

Французский жим штанги сидя

Один из вариантов французского жима это выполнение сидя. В этом упражнении трицепс максимальноФранцузский жим сидя хорошее упражнение на трицепс рисунок растягивается в нижней точке движения. Однако этот вариант упражнения более травмоопасен для начинающих.

Исходное положение:

  • Сядьте на скамью. Скамья обязательно должна быть с упором для спины. Это поможет сохранять равновесие при выполнении упражнения.
  • Упритесь спиной, ноги поставьте пол.
  • Возьмите изогнутый гриф на вытянутые руки над головой.
  • На вдохе сгибайте руки в локтях, сами локти при этом должны оставаться неподвижными
  • Не бросайте штангу вниз а медленно опускайте, почувствуйте максимальное растяжение трицепса.
  • На выдохе выпрямите руки.

Изолированные упражнения

Практически все изолированные упражнения для трицепсов, выполняются одной рукой и максимально выключают вспомогательные мышцы из движения.

Французский жим гантели одной рукой

Еще одна разновидность французского жима. Оно является французский жим гантели одной рукой рисунокодносторонним, то есть выполняется одной рукой попеременно.

Исходное положение:

  • Сядьте на скамью с упором для спины
  • Возьмите в руку гантель и поднимите ее над головой
  • Разверните кисть пальцами от себя
  • На вдохе сгибайте руку за голову, оставляя локоть неподвижно
  • На выдохе выпрямляйте руку в исходное положение

Для того, чтобы локоть не двигался свободную руку положите на бицепс рабочей руки и придерживайте ее.

Разгибания рук на блоке (трицепс на блоке)

Это изолированное упражнение. Оно отлично может послужить для «добивания» мышц трицепса после Разгибания рук на блоке изолированное упражнение на трицепс рисунокбазовых упражнений. В нем есть возможность применять различные ручки для блока, канат а так же менять хват с верхнего на обратный. Все это позволит проработать максимальное количество мышечных волокон.

Исходное положение:

  • Встаньте лицом к блоку.
  • Возьмитесь за ручку двумя руками.
  • Локти прижмите к корпусу.
  • Тело слегка наклоните вперед, спину держите прямо.
  • На выдохе разгибайте руки, опуская ручку блока вниз.

Очень важно в этом упражнении не отводить руки от корпуса, иначе нагрузка переходит на мышцы спины и груди. Так же, опускать ручку блока нужно только усилием трицепсов не используя для этого вес своего тела.