Базовые упражнения
Жим лежа узким хватом
Исходное положение:
- Лягте на скамью.
- Возьмитесь за гриф штанги хватом на ширине плеч или чуть уже.
- Упритесь ногами в пол для сохранения равновесия.
- На вдохе опускайте штангу к низу груди.
- На выдох выжимайте от себя.
- Локти держите параллельно корпусу.
Не нужно использовать очень узкий хват в этом упражнении. Это создает избыточную нагрузку на кисти. Это упражнение можно так же выполнять на наклонной скамье вниз головой. При выполнении старайтесь выключить из работы грудные и выжимать штангу только силой трицепсов.
Отжимания на брусьях
Следующее базовое упражнение это отжимания на брусьях. Оно используется как для
тренировки трицепсов так и для грудных мышц. Для того, что бы в отжиманиях на брусьях больше работал трицепс необходимо соблюдать правильную технику.
Исходное положение:
- Возьмитесь за брусья обычным хватом.
- Локти старайтесь держать как можно ближе к туловищу.
- Ноги подогните под себя, что бы не давать телу раскачиваться.
- На вдохе опускаем корпус вниз сгибая руки в локтях.
- Тело держите прямо не наклоняясь вперед, иначе нагрузка перейдет в грудные мышцы.
- На выдохе выпрямляем руки.
В этом упражнении для увеличения нагрузки можно использовать пояс, на который привязывается дополнительное отягощение.
Французский жим лежа
Это упражнение направленно воздействует на трицепс практически не включая в работу мышцы груди и 
плечи.
Исходное положение:
- Лягте на скамью.
- Возьмите изогнутый гриф на вытянутые руки перед собой.
- На вдохе сгибайте руки в локтях опуская гриф ко лбу.
- Локти зафиксируйте в одном положении и старайтесь не двигать ими.
- На выдохе выпрямите руки.
В этом упражнении главное не двигать локтями иначе нагрузка перейдет на грудные мышцы. Можно использовать прямой гриф, но с изогнутым кисти принимают более комфортное положение в нижней точке амплитуды.
Французский жим штанги сидя
Один из вариантов французского жима это выполнение сидя. В этом упражнении трицепс максимально
растягивается в нижней точке движения. Однако этот вариант упражнения более травмоопасен для начинающих.
Исходное положение:
- Сядьте на скамью. Скамья обязательно должна быть с упором для спины. Это поможет сохранять равновесие при выполнении упражнения.
- Упритесь спиной, ноги поставьте пол.
- Возьмите изогнутый гриф на вытянутые руки над головой.
- На вдохе сгибайте руки в локтях, сами локти при этом должны оставаться неподвижными
- Не бросайте штангу вниз а медленно опускайте, почувствуйте максимальное растяжение трицепса.
- На выдохе выпрямите руки.
Изолированные упражнения
Практически все изолированные упражнения для трицепсов, выполняются одной рукой и максимально выключают вспомогательные мышцы из движения.
Французский жим гантели одной рукой
Еще одна разновидность французского жима. Оно является 
односторонним, то есть выполняется одной рукой попеременно.
Исходное положение:
- Сядьте на скамью с упором для спины
- Возьмите в руку гантель и поднимите ее над головой
- Разверните кисть пальцами от себя
- На вдохе сгибайте руку за голову, оставляя локоть неподвижно
- На выдохе выпрямляйте руку в исходное положение
Для того, чтобы локоть не двигался свободную руку положите на бицепс рабочей руки и придерживайте ее.
Разгибания рук на блоке (трицепс на блоке)
Это изолированное упражнение. Оно отлично может послужить для «добивания» мышц трицепса после 
базовых упражнений. В нем есть возможность применять различные ручки для блока, канат а так же менять хват с верхнего на обратный. Все это позволит проработать максимальное количество мышечных волокон.
Исходное положение:
- Встаньте лицом к блоку.
- Возьмитесь за ручку двумя руками.
- Локти прижмите к корпусу.
- Тело слегка наклоните вперед, спину держите прямо.
- На выдохе разгибайте руки, опуская ручку блока вниз.
Очень важно в этом упражнении не отводить руки от корпуса, иначе нагрузка переходит на мышцы спины и груди. Так же, опускать ручку блока нужно только усилием трицепсов не используя для этого вес своего тела.
