Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом — базовое упражнение для наращивания общей мышечной массы трицепсов. В качестве вспомогательных мышечных групп участвуют передние дельты и грудные мышцы. Данное упражнение нужно использовать в качестве основного на тренировке трицепса, наравне с отжиманиями на брусьях для трицепсов. Жим предполагает работу с большим весом, поэтому его нужно выполнять в начале тренировки, […]

Подробнее

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс — основное упражнение для развития двухглавой мышцы плеча. Хотя в этом упражнении по сути работает только один сустав (локтевой), оно считается базовым. Подъемы выполняются с использованием как прямого, так и изогнутого (EZ) грифа. Помимо основного упражнения — подъемов на бицепс стоя, существуют такие варианты как: подъемы штанги на скамье Скотта и […]

Подробнее

Французский жим

Французский жим. Отличное упражнение для трицепсов.

Французский жим Это великолепное упражнение для развития трицепсов стоит на первом месте по количеству вариантов выполнения. Соперничать с ним могут разве что подъемы на бицепс, которые так же имеют множество различных вариаций. Упражнение позволяет проработать трицепс под всевозможными углами, используя штангу, гантели или блочные устройства. Выполняется как одной так и двумя руками в различных положения: […]

Подробнее

Упражнения с гантелями на трицепс

Упражнения с гантелями на трицепс

В каких случаях могут понадобится упражнения с гантелями на трицепс: 1. Для добивания трицепса после выполнения базовых упражнений. 2. Вы тренируетесь дома и у вас нет штанги. 3. Вы получили травму и не можете работать со штангой двумя руками. Во всех этих ситуациях вы можете использовать в своих тренировках гантели.  Однако, если у вас есть […]

Подробнее

Упражнения с гантелями на бицепс

Упражнения с гантелями на бицепс

Однажды, может наступить момент, когда в тренировках вам нужно будет использовать только упражнения с гантелями. Это может произойти по разным причинам. Например, вы решите поменять свой тренировочный процесс и использовать только гантели, для того что бы дать мышцам другой вид нагрузки. Может быть вы тренируетесь дома, и у вас в распоряжении только гантели. В самом […]

Подробнее