В каких случаях могут понадобится упражнения с гантелями на трицепс:
1. Для добивания трицепса после выполнения базовых упражнений.
2. Вы тренируетесь дома и у вас нет штанги.
3. Вы получили травму и не можете работать со штангой двумя руками.
Во всех этих ситуациях вы можете использовать в своих тренировках гантели. Однако, если у вас есть возможность работать со штангой и нет травм, обязательно включайте в тренировку базовые упражнения на трицепс, такие как жим лежа узким хватом или отжимания на брусьях.
Основным движением при выполнении упражнений для трицепса является разгибание руки в локтевом суставе. Во время их выполнения необходимо сфокусировать внимание на том, что бы локти оставались на одном месте во время выполнения движения. Если вы начинаете двигать локтями часть нагрузки с трицепса начинают забирать другие мышцы (например плечи или спина). Это сказывается на эффективности и не позволяет полностью проработать трицепс.
Французский жим гантели сидя одной рукой
Исходное положение:
- Сядьте на скамью, желательно с упором для спины.
- Ногами упритесь в пол, спину держите прямо.
- Возьмите гантель в руку и поднимите ее над головой.
- Разверните кисть руки с гантелью пальцами от себя.
- На вдохе, сгибайте руку в локте, опуская гантель за голову.
- Локоть держите неподвижно.
- В нижней точке движения постарайтесь максимально растянуть трицепс.
- На выдохе выпрямляйте руку возвращаясь в исходное положение.
Так же это упражнение можно выполнять стоя.
Французский жим гантели сидя двумя руками
Это упражнение похоже позволяет использовать большие веса, за счет того что выполняется двумя руками. Если у вас нет штанги, то можете использовать его в качестве базового.
При использовании больших весов в этом упражнении могут возникнуть несколько технически сложных 
моментов, на которые нужно обратить внимание:
1. Не выполняйте это упражнение стоя. Для сохранения равновесия вы будете круглить спину, нарушая технику выполнения.
2. Обязательно используйте скамью с упором для спины. Не имея опоры для спины, вы можете легко потерять равновесие.
3. Когда гантель очень тяжелая, невозможно просто взять ее и поднять над головой.
4. Если вы занимаетесь в «гордом одиночестве» на последних повторениях может наступить «отказ» и вам придется бросать гантель на пол позади себя. Позаботьтесь об этом заранее подготовив место для падения гантели.
Исходное положение:
- Сядьте на скамью с упором для спины (обязательно).
- Ногами упритесь в пол. Возьмите гантель в руки и поставьте на колено.
- Возьмитесь за нижние блины. Затем поднимите гантель и поставьте на плечо.
- Удобно поставьте руки под блины и выжмите ее вверх. Держите гантель над головой, выпрямив спину.
- На вдохе сгибайте руки в локтях, опуская гантель за голову.
- На выдохе выпрямляйте руки возвращаясь в исходное положение. Локти держите неподвижно.
Опускать гантель нужно так: сначала ставите на плечо затем плавно опускаете на колено.
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Изолированное упражнение. Хорошо использовать для добивания трицепса после базовых упражнений.
Исходное положение:
- Возьмите гантель в одну руку.
- Упритесь в лавку другой рукой и коленом, как при выполнении тяги гантели в наклоне. (Еще один вариант: наклонитесь вперед и упритесь рукой в лавку. Обе ноги стоят на полу.)
- Отведите локоть назад.
- На выдохе разгибайте руку назад, не двигая локтем.
- На вдохе медленно возвращайте руку в исходное положение.
Французский жим гантелей лежа
Это упражнение похоже на французский жим штанги лежа. 
Исходное положение:
- Возьмите в руки гантели и лягте на лавку.
- Поднимите гантели перед собой на вытянутые руки.
- На вдохе опускайте гантели к голове, сгибая руки в локтях.
- Локти держите в одном положении.
- На выдохе разгибайте руки силой трицепсов, возвращаясь в исходное положение.
Гантели можно опускать ко лбу, либо если они большие то за голову к макушке. Во время всего движения локти должны оставаться в одной точке.
Разгибания руки с гантелью лежа
Изолированное «добивающее» упражнение для трицепса.
Исходное положение:
- Возьмите гантель в руку и лягте на скамью.
- Поднимите гантель перед собой, повернув кисть в сторону ног.
- Свободной рукой возьмитесь за бицепс руки с гантелью, что бы зафиксировать локоть неподвижно.
- На вдохе, опускайте гантель к себе, сгибая руку в локте.
- На выдохе выпрямляйте руку возвращаясь в исходное положение.
Трицепс малая мышечная группа, поэтому ее можно тренировать 1-2 раза в неделю. Количество повторений 8-12. Количество подходов 3-4. Время отдыха между подходами от 40 сек до 1.5 минут. На тренировке лучше всего совмещать упражнения со штангой и с гантелями. При таком подходе мышцы получат максимальную нагрузку.
При использовании упражнений с гантелями необходимо соблюдать прогрессию нагрузок так же как и в любых других упражнениях. Поэтому для того, что бы тренировки приносили результат вам необходим гантельный ряд позволяющий постоянно увеличивать рабочие веса или хотя бы наборные гантели. Если вы будете тренироваться с одним и тем же весом, результата не будет.
