Несмотря на массу полезной и нужной информации, которая доступна в наше время каждому желающему, в тренажерные залы по прежнему продолжают приходить массы народу, которые совершенно не знают что делать. Из года в год я постоянно наблюдаю такую картину: человек впервые зашел в тренажерку и все, ступор. Дальше того, что нужно придти и купить абонемент он […]
МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК
Описание различных методов и приемов, которые используются в бодибилдинге для достижения лучших результатов.
Читинг
Что такое читинг Читинг (от англ. — хитрость, обман). Метод повышения интенсивности тренировки за счет подключения в выполнение упражнения дополнительных мышечных групп. Используется для работы с большим весом, а так же выполнении последних отказных повторов, когда техничная работа уже невозможна, ввиду усталости мышц. Читинг в бодибилдинге, довольно травмоопасная методика, основанная на резких движениях спины и […]
Жим лежа. Программа тренировок на силу
«Сколько жмешь?» — вопрос, определяющий степень крутизны любого атлета, «таскающего железо». Конечно, приседания, тяга и подтягивания тоже являются важными упражнениями, однако именно показатели в жиме лежа считаются ключевыми в «железном» сообществе. И сегодня мы поговорим о том, как увеличить свою самооценку, поднять собственный статус среди друзей в спортзале, добившись уважения от знакомых и всех, кто […]
Восстановление после тренировки
Двумя главными частями восстановления являются питание и сон. Питание При недостаточном поступлении в организм необходимого количества питательных веществ (белков, жиров и углеводов) невозможен рост мышечной массы и прогрессия силовых показателей. Если вы едите 2-3 раза в день, обходитесь бутербродами или фастфудом, на завтрак пьете только кофе вы никогда ничего не добьетесь в бодибилдинге. Необходимо хорошо […]
Трехдневный сплит
Трехдневный сплит, один из наиболее популярных видов раздельных тренировок. Суть его состоит в том, что все мышечные группы разделяются на три тренировочных дня. Данный вид сплита удобен тем, что хорошо вписывается во временные рамки недели, оставляя время для других дел. Основными, и наверное уже порядком надоевшим всем своей банальностью, являются тренировки по трехдневному сплиту Понедельник, […]
