Тренировка в один день мышц груди и ног, с использованием базовых упражнений, достаточно тяжелая и требует определенной подготовки. Если вы еще новичок в бодибилдинге, и тренируетесь несколько месяцев, не стоит пока применять в своих тренировках данный сплит. Это может привести к перетренированности. Для начинающих, оптимальным вариантом является сочетание на одной тренировке большой и малой мышечной […]
раздельная тренировка
Тренировка спина бицепс
Спина и бицепс относятся к тянущим группам мышц. Бицепс активно участвует во всех основных упражнениях для мышц спины. Полностью изолировать бицепсы в упражнениях на спину невозможно (если только штангу к локтям привязывать). Поэтому одним из вариантов сплита является тренировка спина бицепс. Спина является большой мышечной группой, второй после мышц ног. Поэтому следует начинать тренировку с […]
Периодизация в бодибилдинге
Периодизация в бодибилдинге, это чередование различных видов тренировки в течении определенного отрезка времени. На практике это выглядит довольно просто. Вы чередуете неделю тяжелых тренировок с неделей легких. Для чего это делается ? На тренировке вы с помощью упражнений создаете стресс мышечным волокнам, которые под действием больших нагрузок разрушаются. Затем мышцам необходимо длительное время для восстановления […]
Программа тренировок для эктоморфа
Вы эктоморф? Если да, то данная статья поможет вам подобрать наиболее подходящие для вас программы тренировок и питания. Программа тренировок для эктоморфа. Чаще всего, именно люди с таким типом телосложения, очень хотят изменить свою фигуру. Вся проблема в том, что из всех трех типов эктоморф медленнее и тяжелее всех набирает массу. Что бы избежать разочарований […]
Сплит-раздельные тренировки
Сплит — от английского «split»-расщеплять, разделять. Смысл сплит тренинга заключается в разделении тренировок мышечных групп по разным дням. Это делается для того, что бы лучше проработать каждую группу мышц, и дать ей больше времени на восстановление. Через несколько месяцев после начала тренировок, новичок может начинать применять метод сплит тренировок. Вариантов сплита существует большое количество, в […]
