Трехдневный сплит, один из наиболее популярных видов раздельных тренировок. Суть его состоит в том, что все мышечные группы разделяются на три тренировочных дня. Данный вид сплита удобен тем, что хорошо вписывается во временные рамки недели, оставляя время для других дел. Основными, и наверное уже порядком надоевшим всем своей банальностью, являются тренировки по трехдневному сплиту Понедельник, […]
сплит
Двухдневный сплит
Двухдневный сплит — простейший пример раздельных тренировок для начинающих. Суть его состоит в том, что все мышечные группы разделяются на две части и тренируются за два дня. Пример двухдневного сплита Понедельник: тренировка Вторник: тренировка Среда: отдых Четверг: тренировка Пятница: тренировка Суббота: отдых Воскресенье: отдых Каждая мышечная группа тренируется два раза в неделю. В случае нехватки […]
Четырехдневный сплит
Так как основных мышечных групп пять (грудь, спина, ноги, руки, дельты) или шесть, если разделить руки на мышечные группы бицепс и трицепс, а тренировочных дней всего четыре, то необходимо расставить приоритеты для отдельных мышечных групп. Нужно понять, каким мышцам стоит уделить больше внимания и выделить для их тренировки отдельный день. Некоторые мышечные группы нужно будет […]
Тренировка спина бицепс
Спина и бицепс относятся к тянущим группам мышц. Бицепс активно участвует во всех основных упражнениях для мышц спины. Полностью изолировать бицепсы в упражнениях на спину невозможно (если только штангу к локтям привязывать). Поэтому одним из вариантов сплита является тренировка спина бицепс. Спина является большой мышечной группой, второй после мышц ног. Поэтому следует начинать тренировку с […]
Периодизация в бодибилдинге
Периодизация в бодибилдинге, это чередование различных видов тренировки в течении определенного отрезка времени. На практике это выглядит довольно просто. Вы чередуете неделю тяжелых тренировок с неделей легких. Для чего это делается ? На тренировке вы с помощью упражнений создаете стресс мышечным волокнам, которые под действием больших нагрузок разрушаются. Затем мышцам необходимо длительное время для восстановления […]
