Тренировка в один день мышц груди и ног, с использованием базовых упражнений, достаточно тяжелая и требует определенной подготовки. Если вы еще новичок в бодибилдинге, и тренируетесь несколько месяцев, не стоит пока применять в своих тренировках данный сплит.
Это может привести к перетренированности. Для начинающих, оптимальным вариантом является сочетание на одной тренировке большой и малой мышечной группы.
План тренировки грудь ноги
Грудь
Жим лежа 4 подхода по 6-12 повторений
Жим лежа на наклонной скамье 4 подхода по 8-12 повторений
Разведение гантелей лежа 4 подхода по 8-12 повторений
Отжимания на брусьях 3-4 подхода по 10-15 повторений
Ноги
Приседания со штангой 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами 4 подхода по 8-12 повторений
Разгибания ног в станке 3-4 подхода по 10-15 повторений
Сгибания ног в станке 3-4 подхода по 10-15 повторений
Как видите, получается довольно объемная и тяжелая тренировка. Какую мышечную группу ставить в начало тренировки, решать только вам. Кто то делает в начале тренировки тяжелые приседания, пока еще свеж и полон сил. Однако тренировка ног отнимает очень много сил, и после нее у вас может не остаться энергии на тренировку грудных. Поэтому, можно ставить в начало тренировку грудных мышц, а затем прокачивать ноги.
Если у вас ооочень много сил (или вы возможно, используете в тренировках стероиды), и хотите получить максимум от тренировки грудь ноги, попробуйте применить в тренинге супер сет из жима лежа и приседаний. Мощная смесь из двух базовых упражнений принесет вам массу незабываемых ощущений. Убедительная просьба! Тем, кто имеет проблемы с сердцем, такие методы на тренировках не использовать!
Минус данного приема интенсивного тренинга заключается в том, что вам понадобиться одновременно скамья для жима лежа и стойка для приседаний. В зале, с большим количеством посетителей такое вряд ли прокатит.
Приведенный здесь вариант тренировки грудь ноги не является единственным. Вы можете заниматься по данному сплиту, а можете составить свой. Однако присутствие в тренинге жима лежа и приседаний является основным моментом для набора мышечной массы.