Как качать шею

Как качать шею

Как накачать бычью шею?

Мужская крепкая шея с давних времен считалась показателем мужской силы. Гимнасты, борцы, да и просто дворовые ребята из Люберецких качалок времен 90-х все они имели крепкие и толстые шеи. И это не удивительно ведь в те времена тренировке шеи уделялось куда больше времени, чем сейчас.

как качать шею

Шея всегда оголена. А крепкая шея подчеркивает силу и атлетичность ее обладателя. Еще в царские времена развитию шею уделялось большое внимание. У представителей голубых кровей всегда ценилась «королевская» посадка головы, шею нужно было постоянно тянуть, вверх держа голову приподнятой. В то время когда среди простолюдинов: цирковых артистов, кузнецов и грузчиков была в почете «бычья» шея с плотным жировым слоем и отлично развитой мускулатурой.

Шея человека состоит из девяти мышц, каждая из которых выполняет как общую участвующую во всех двигательных процессах, так и индивидуальную функцию. Только вдумайтесь, насколько разнообразны движения шеи, благодаря мышцам шеи голову можно поднимать, опускать, двигать как вправо, так и влево, вращать ею.

Мышцы шеи принято условно делить на глубокие, средние и поверхностные. К глубоким мышцам относят предпозвоночные и лестничные мышцы. К средним относят подъязычные и надподъязычные мышцы. К поверхностным мышцам относят грудино-подхожно-сосцевидную и подкожную мышцу.

Приступая к тренировкам мышц шеи, выбирайте упражнения с преодолением собственного сопротивления. Начинайте тренинг шеи именно с этих упражнений. Со временем, когда мышцы шеи окрепнут, можно будет приступать к тренировке шеи с преодолением сопротивления напарника, свободного веса или тренажера.

На начальном этапе для вас нужно применять такие упражнения как:

1. Наклоны головы, к груди преодолевая сопротивление рук упертых в подбородок.как качать шею
2. Наклоны головы, назад преодолевая сопротивление рук находящихся за затылком.
3. Наклоны головы вправо-влево с упором руки в область уха.

Советы

Тренируйте шею не чаще раза в неделю.

Простой способ как качать шею – создавать сопротивление при помощи полотенца или собственных рук. Так же можно со временем перейти на тренировку шеи при помощи машины для накачки шеи, работающей в четырех направлениях.

Прекрасный способ накачки шеи при помощи полуспущенного мяча. Прижмите его к стене уперевшись в него головой и как бы вдавливайте его в стену. Данное упражнение прекрасно развивает мышцы шеи, делая их крепче и массивнее.

Ну и напоследок упражнение из 90-х:  лягте на скамью свесив с нее голову. И в зависимости от того лежите вы на спине или на животе кладите блин весом не более пяти килограмм на затылок или на лоб и поднимайте голову вверх преодолевая сопротивление веса.