Двухдневный сплит — простейший пример раздельных тренировок для начинающих. Суть его состоит в том, что все мышечные группы разделяются на две части и тренируются за два дня. Пример двухдневного сплита Понедельник: тренировка Вторник: тренировка Среда: отдых Четверг: тренировка Пятница: тренировка Суббота: отдых Воскресенье: отдых Каждая мышечная группа тренируется два раза в неделю. В случае нехватки […]
МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК
Описание различных методов и приемов, которые используются в бодибилдинге для достижения лучших результатов.
Четырехдневный сплит
Так как основных мышечных групп пять (грудь, спина, ноги, руки, дельты) или шесть, если разделить руки на мышечные группы бицепс и трицепс, а тренировочных дней всего четыре, то необходимо расставить приоритеты для отдельных мышечных групп. Нужно понять, каким мышцам стоит уделить больше внимания и выделить для их тренировки отдельный день. Некоторые мышечные группы нужно будет […]
Тренировка грудь ноги
Тренировка в один день мышц груди и ног, с использованием базовых упражнений, достаточно тяжелая и требует определенной подготовки. Если вы еще новичок в бодибилдинге, и тренируетесь несколько месяцев, не стоит пока применять в своих тренировках данный сплит. Это может привести к перетренированности. Для начинающих, оптимальным вариантом является сочетание на одной тренировке большой и малой мышечной […]
Тренировка спина бицепс
Спина и бицепс относятся к тянущим группам мышц. Бицепс активно участвует во всех основных упражнениях для мышц спины. Полностью изолировать бицепсы в упражнениях на спину невозможно (если только штангу к локтям привязывать). Поэтому одним из вариантов сплита является тренировка спина бицепс. Спина является большой мышечной группой, второй после мышц ног. Поэтому следует начинать тренировку с […]
Тренировка грудь трицепс
Трицепс активно участвует в работе, при выполнении основных упражнений на грудные мышцы. В свою очередь, грудь принимает участие во многих упражнениях на трицепс. Поэтому, тренировка груди трицепса в один день, это один из вариантов хорошего сочетания мышечных групп на одной тренировке. Грудь трицепс Начинать следует всегда с большой мышечной группы, пока вы свежи и полны […]
