Плато — остановка тренировочного прогресса, выраженная в отсутствии роста прогрессии нагрузок в течении продолжительного времени. Простым языком это означает то, что ваши рабочие веса и количество подходов и повторений не растет. Вы не можете увеличить рабочий вес ни на килограмм, и не получается прибавить ни одного повторения. Если такое случается на одной тренировке, это можно […]
МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК
Описание различных методов и приемов, которые используются в бодибилдинге для достижения лучших результатов.
Сколько раз в неделю нужно качать…
Какие мышцы сколько раз в неделю нужно качать. Существуют общие принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышечные группы. Давайте в них разбираться. Если вы совсем зеленый новичок, и тренируетесь первые несколько месяцев, то ваша оптимальная схема-прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю. […]
Принцип пирамиды в бодибилдинге
Основной принцип пирамиды в бодибилдинге построен на постепенном увеличении весов в каждом последующем подходе. Вы делаете пару разминочных подходов, затем ставите такой рабочий вес на штангу, что бы выполнить 12 повторений. Затем добавляете на штангу еще например 3 кг. Это очень маленький шаг, поэтому, если вы хорошо тренированны, оптимальный шаг будет 5 кг. Далее выжимаете […]
Тренировки в среднем возрасте
Поискав информацию в интернете, по запросу «как тренироваться в среднем возрасте», я нашел лишь советы для пожилых людей. А ведь именно с 30 до 45 лет и есть средний возраст. И именно перешагнув 30-летний рубеж, вы поймете, что тренировки надо менять. После 30 можно тренироваться и прогрессировать даже лучше, чем в 18. Но системы тренировок […]
Тренировка мышц пресса
Зачем качать пресс? Пресс качают по разным причинам.Одни хотят иметь стройную фигуру, другие «кубики на животе» что бы красоваться на пляже, сторонники боевых искусств для создания прочного мышечного корсета, защищающего от ударов. Даже если вы не относитесь ни к одной из этих групп, и кубики на животе вам нафиг не нужны, пресс тренировать все равно […]
