Зачем качать пресс?
Пресс качают по разным причинам.Одни хотят иметь стройную фигуру, другие «кубики на животе» что бы красоваться на пляже, сторонники боевых искусств для создания прочного мышечного корсета, защищающего от ударов.
Даже если вы не относитесь ни к одной из этих групп, и кубики на животе вам нафиг не нужны, пресс тренировать все равно нужно. Это несет в себе практический момент.
Дело в том, что мышцы пресса помогают позвоночнику держать наше тело в вертикальном положении. Если пресс слабый, то вся работа ложится на мышцы спины, создавая дополнительную ненужную нагрузку. Отсюда возникают проблемы с позвоночником, особенно если человек много весит.
Обычному качку мышцы пресса необходимы для выполнения упражнений, особенно таких как тяга штанги в наклоне и становая тяга. При таких тяжелых базовых упражнениях позвоночник и мышцы спины не в силах справится с нагрузкой без помощи мышц пресса.
Также тренированные мышцы пресса держат на своих местах внутренние органы, создавая давление в брюшной полости.
Поэтому пресс тренировать необходимо. Даже если он не будет выделятся в виде кубиков, которые так любят всякие фитнесисты и пляжники, но будет в тонусе и постоянно тренирован, вам будет намного легче выполнять базовые упражнения с большими весами.
Плюс, хорошее самочувствие и подтянутость никогда не помешают.
Что же представляет из себя тренировка мышц пресса, и какие упражнения нужно выполнять?
Существует масса упражнений для мышц пресса, но суть у них одна- сгибание корпуса.
Вы можете выбрать любое упражнение, какое вам понравится, например подъем корпуса лежа или на специальной лавке для пресса. Можете выполнять подъем ног лежа, суть от этого не изменится.
Не стоит выполнять множество упражнений, это ничего не даст, кроме того. что вы будете переходить от одного тренажера к другому, только тратя зря драгоценное время.
Возьмите одно упражнение, которое вам по душе, и выполняйте его на каждой тренировке.
Суть тренировки пресса в постоянном его тренинге. Мышцы пресса не нуждаются в долгом отдыхе и их можно тренировать хоть каждый день, ведь вы не увеличиваете их в размере, а поддерживаете в тонусе.
Пресс, очень хитрая группа мышц, и вариант 4 подхода по 8-12 повторений здесь не прокатит.
Основная фишка прогресса в тренировке пресса, это постоянное увеличение количества повторений, на каждой тренировке. Количество повторов и подходов не должно быть постоянным.
Делаете так: берете общее число повторений, например 50. Делаете первый подход до отказа. Например сделали 25 повторений. Отдыхаете.Дальше следующий подход до отказа. Например сделали 10. Отдыхаете. Дальше еще подход. И так до тех пор, пока не наберете 50 повторений.
На следующей тренировке увеличиваете число общих повторений например на 5, то есть в общей сложности делаете 55 повторений. и так от тренировки к тренировке прогрессируете.
Не нужно долго отдыхать между подходами, одной минуты более чем достаточно.
Если вы пришли на тренировку, а мышцы пресса еще болят, не тренируйте их до тех пор пока боль не пройдет. По мере тренированности боль перестает появляться.
Неплохо добавлять в тренировку пресса скрутки, для проработки косых мышц живота. Скрутки, это когда вы поднимаете корпус не прямо, а поворачивая его в одну или другую сторону.
При подъемах корпуса не держите спину прямо а сгибайтесь к коленям, иначе нагрузку заберут мышцы спины.
Помните, что «кубики» которые показываю нам во всевозможных журналах профессионалы, достигаются ими за счет сжигания подкожной прослойки жира, и сушки с помощью специальных препаратов. Такая форма создается только для соревнований и не может быть постоянной.
