Как увеличить вес в жиме лежа

Как увеличить вес в жиме лежа

Если хочешь увеличить вес в жиме лежа, нужно заняться развитием силы.
Таблица нормативов в жиме лежа.

Не надо думать, что большой вес в жиме лежа невозможен без больших грудных мышц. Это неверно. Вес в жиме не зависит напрямую от мышечной массы груди.

Здесь все дело в технике и работе на силу. Сила увеличивается быстрее чем масса мышц, поэтому вполне реально увеличить вес в жиме лежа довольно быстро, однако это не будет способствовать большому росту мышечной массы грудных.

Тренировки на силу и на массу различаются между собой методикой и достигаемыми целями. Поэтому, что бы быстро увеличить результаты в жиме лежа, нужно тренироваться как пауэрлифтер.

Если вы бодибилдер, то можно сделать периодизацию, то есть поработать месяц два на силу, а затем вернуться к массонабору.

Составляем сплит, в котором тренировка жима лежа идет отдельным днем, а тренировка трицепса вообще убирается. Не получится совмещать бодибилдерские тренировки с пауэрлифтерскими. Нельзя сидеть на двух стульях сразу, вы просто не будете восстанавливаться и не добьетесь нужного результата ни в наборе массы, ни в силовых показателях.Пауэрлифтер жмет лежа фото.

Так как наша цель, увеличение силовых показателей в жиме лежа, то на тренировке будем выполнять только это упражнение.

Делаем парочку разминочных подходов, хорошо прогревая локти и кисти. При необходимости одевайте кофту или налокотники, так как отдых между подходами в пауэрлифтинге составляет более 2-х минут,и важно не остыть за это время.

Максимальное количество повторений в подходе при работе на силу пять.

Подбираем вес с которым вы можете сделать максимум пять повторений. Делаем.

Затем отдыхаем две минуты как минимум. Если нужно отдохните больше. Ваша задача, что бы мышцы полностью отдохнули между подходами (в этом различие работы на силу от тренировок на массу).

Прибавляем вес и делаем четыре повтора в подходе. Отдых 3 минуты и более.

Прибавляем еще вес и делаем три повторения. Отдых более трех минут.

Прибавляем еще и делаем два повтора.Отдыхаем до полного восстановления.

Делаем повтор с максимальным усилием на один раз. Возможно использование вашего максимального веса в этом упражнении.

Делаем еще два подхода по одному повторению.Жим лежа рисунок.

Для увеличения интенсивности и весов через пару тренировок, можно начинать не с пяти повторений, а с веса который вы можете выжать только три раза.

Такую тренировку проводим раз в неделю. Больше никаких упражнений для грудных мышц не делаем. При такой тренировке желательно наличие хорошего партнера, так как выполнять жимы с максимальным весом без страховки чревато последствиями.

Не забывайте про большой отдых между подходами: 3-5 минут и использованием силовой техники жима лежа.В остальные дни тренируемся как обычно.