Базовые упражнения в бодибилдинге-это основа всего. Это как буквы в алфавите. Если вы не знаете букв,вы не сможете читать. Если вы не делаете базу, вы не сможете нарастить мышечную массу. Для спины одним из таких упражнений является становая тяга. Это мощное базовое упражнение, в котором задействованы почти все мышцы вашего тела: продольные мышцы спины, мышцы […]
тренировки
Тренировка мышц ног
Ноги, это самая большая мышечная группа нашего тела, наша основа и база. Если представить, что наше тело, это дерево, то ноги, его корни. Если корни будут слабыми и хилыми, какое будет дерево? Вполне логично и разумно будет уделить этой группе мышц много внимания и выделить для тренировки мышц ног отдельный день. Основным базовым мощным упражнением […]
Сколько подходов и повторений делать
Количество подходов и повторений в том или ином упражнении зависит от нескольких факторов: 1. Тип вашего телосложения. Для каждого типа телосложения существует своя методика тренировок, характерная только для него и приносящая наибольший результат. Например если эктоморф будет тренироваться по методикам эндоморфа, то не достигнет никаких результатов, так как данный метод ему не подходит. Количество подходов для […]
Сколько раз в неделю нужно качать бицепс
Бицепс небольшая мышечная группа, однако она формирует вид мускулистой руки. Если у вас будет тощий бицепс, то никакие другие мышцы не смогут придать вам вид атлета. Большие накачанные руки, визитная карточка бодибилдера. Как и сколько раз в неделю нужно качать бицепс? Великий Арнольд говорил: «Тренировка мышц рук менее двух раз в неделю не имеет смысла». […]
Перетренированность
Что такое перетренированность Перетренированность — это нарушение равновесия между тренировкой и восстановлением. Простыми словами- это реакция нашего организма на чрезмерную тренировочную нагрузку, подкреплённую недостаточным временем для восстановления сил. Но помимо этого, большое значение имеет качество питания, так как перенапряжение возникает чаще у людей при недостатке калорий, витаминов в рационе питания. Так же влияют недостаток сна, […]
