Плато — остановка тренировочного прогресса, выраженная в отсутствии роста прогрессии нагрузок в течении продолжительного времени. Простым языком это означает то, что ваши рабочие веса и количество подходов и повторений не растет. Вы не можете увеличить рабочий вес ни на килограмм, и не получается прибавить ни одного повторения. Если такое случается на одной тренировке, это можно […]
тренировки
Сколько раз в неделю нужно качать…
Какие мышцы сколько раз в неделю нужно качать. Существуют общие принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышечные группы. Давайте в них разбираться. Если вы совсем зеленый новичок, и тренируетесь первые несколько месяцев, то ваша оптимальная схема-прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю. […]
Принцип пирамиды в бодибилдинге
Основной принцип пирамиды в бодибилдинге построен на постепенном увеличении весов в каждом последующем подходе. Вы делаете пару разминочных подходов, затем ставите такой рабочий вес на штангу, что бы выполнить 12 повторений. Затем добавляете на штангу еще например 3 кг. Это очень маленький шаг, поэтому, если вы хорошо тренированны, оптимальный шаг будет 5 кг. Далее выжимаете […]
Тренировки в среднем возрасте
Поискав информацию в интернете, по запросу «как тренироваться в среднем возрасте», я нашел лишь советы для пожилых людей. А ведь именно с 30 до 45 лет и есть средний возраст. И именно перешагнув 30-летний рубеж, вы поймете, что тренировки надо менять. После 30 можно тренироваться и прогрессировать даже лучше, чем в 18. Но системы тренировок […]
Приседания со штангой
Приседания со штангой на плечах — это основа накачки мышц ног. Мощное базовое упражнение, которое способствует наращиванию общей мышечной массы тела. Так же, выполнение тяжелых приседов способствует выработке тестостерона и усиливает анаболизм мышечных клеток. Упражнение по праву находится в золотой тройке (приседания, становая тяга, жим лежа) и входит в число упражнений в силовых дисциплинах, таких как […]
