В бодибилдинге как и в других видах спорта используется специальная экипировка для получения большего эффекта от тренировок и защиты от травм. Ее применение не является обязательным, но рекомендуется при необходимости. Перчатки для бодибилдинга. Представляют из себя перчатки без пальцев. Выполняются из кожи или кожзаменителя. С внутренней стороны, в месте постоянного соприкасания перчатки с грифом снаряда […]
план тренировки новичка
Техника выполнения жима лежа
Техника выполнения жима лежа имеет огромное значение. Жим штанги лежа, является базовым упражнением,которое задействует практически все мышечные группы, но при условии правильной, грамотной техники выполнения. Отработку техники жима штанги лежа начинают на небольших весах, идя по схеме – исправляются сначала основные ошибки, затем более мелкие. Для начала делается подход с обычной для вас техникой и […]
Как преодолеть плато в тренировках
Плато — остановка тренировочного прогресса, выраженная в отсутствии роста прогрессии нагрузок в течении продолжительного времени. Простым языком это означает то, что ваши рабочие веса и количество подходов и повторений не растет. Вы не можете увеличить рабочий вес ни на килограмм, и не получается прибавить ни одного повторения. Если такое случается на одной тренировке, это можно […]
Сколько раз в неделю нужно качать…
Какие мышцы сколько раз в неделю нужно качать. Существуют общие принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю нужно качать те или иные мышечные группы. Давайте в них разбираться. Если вы совсем зеленый новичок, и тренируетесь первые несколько месяцев, то ваша оптимальная схема-прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю. […]
Принцип пирамиды в бодибилдинге
Основной принцип пирамиды в бодибилдинге построен на постепенном увеличении весов в каждом последующем подходе. Вы делаете пару разминочных подходов, затем ставите такой рабочий вес на штангу, что бы выполнить 12 повторений. Затем добавляете на штангу еще например 3 кг. Это очень маленький шаг, поэтому, если вы хорошо тренированны, оптимальный шаг будет 5 кг. Далее выжимаете […]
