Что такое перетренированность Перетренированность — это нарушение равновесия между тренировкой и восстановлением. Простыми словами- это реакция нашего организма на чрезмерную тренировочную нагрузку, подкреплённую недостаточным временем для восстановления сил. Но помимо этого, большое значение имеет качество питания, так как перенапряжение возникает чаще у людей при недостатке калорий, витаминов в рационе питания. Так же влияют недостаток сна, […]
план тренировки новичка
Тренировки новичка
Итак,ты твердо решил начать заниматься бодибилдингом и присоединиться к железному братству. С чего нужно начать? Надеюсь,ты уже подобрал себе спортзал, в котором будешь тренироваться. Не советую для начала выбирать дорогие фитнес клубы.Там слишком много людей, тренажеров и советчиков. Ты можешь потеряться от всего этого изобилия и вместо тренировок начать заниматься ерундой. Найди небольшой зал.Часто в маленьких залах […]
Интенсивная тренировка
Несколько советов по увеличению интенсивности тренировок. Если на тренировке вы будете двигаться как сонная муха,механически выполняя запланированные упражнения, результат будет соответствующим. Для достижения хороших результатов на тренировке нужно выкладываться на все 100%. Настрой Очень важно приходить на тренировку готовым к тяжелой работе и в отличном настроении. Бодибилдинг, это не тяжелый физический труд. Это получение удовольствия […]
Сплит-раздельные тренировки
Сплит — от английского «split»-расщеплять, разделять. Смысл сплит тренинга заключается в разделении тренировок мышечных групп по разным дням. Это делается для того, что бы лучше проработать каждую группу мышц, и дать ей больше времени на восстановление. Через несколько месяцев после начала тренировок, новичок может начинать применять метод сплит тренировок. Вариантов сплита существует большое количество, в […]
