Интенсивная тренировка

Интенсивная тренировка

Несколько советов по увеличению интенсивности тренировок.

Если на тренировке вы будете двигаться как сонная муха,механически выполняя запланированные упражнения, результат будет соответствующим. Для достижения хороших результатов на тренировке нужно выкладываться на все 100%.

Настрой

Очень важно приходить на тренировку готовым к тяжелой работе и в отличном настроении. Бодибилдинг, это не тяжелый физический труд. Это получение удовольствия от работы собственных мышц.

Только воспринимая свои тренировки в таком ключе, вы добьетесь успеха. Идя в зал прокручивайте в голове предстоящую тренировку: «сначала я сделаю это упражнение, затем это…». Нужно четко знать, что вы будете делать на тренировке, как и сколько. Тогда у вас получиться по настоящему интенсивная тренировка.

Разминка

Необходимо делать разминку. Можно делать любые махи руками и ногами, подтянитесь несколько раз, присядьте с пустым грифом, поделайте бой с тенью. Целью разминки является общий разогрев всего тела и усиление работы сердца. Разминайте все мышцы,а не только те,которые будете качать на этой тренировке.

Сосредоточенность

Часто в залах, особенно в больших, трудно сосредоточиться из-за разговоров других, красивых девочек и дурацкой музыки. Последний аспект вообще добивает. Конечно на вкус и цвет товарищей нет, но тренинг под русскую попсу, это перебор. Поэтому, купите плеер, скачайте в него свою любимую музыку (конечно же не медляки) и вперед.

Музыка

Имеет огромное влияние на качество тренировки. Вряд ли вы сможете выжать хороший вес под Пугачеву. Музыка должна быть ритмичной и тяжелой, идеально-рок. Научно доказано, что при тренинге, сердце подстраивает свой ритм под звучащую музыку. Так что, если музыка ритмично «качает», то же самое делает и сердце.

Долгий отдых

Отдых дольше двух минут (если это не силовой тренинг), сводит на нет предыдущий подход.

Не сидите во время отдыха между подходами

Лучше походите и восстановите дыхание, или повисите на турнике, особенно при тренировке спины. Вообще, не нужно сидеть в зале, если только не делаете упражнение сидя. Вся тренировка должна проходить на ногах.

Разговоры

Вы забываете про время и в итоге,отдыхаете по 4-5 минут между подходами.

Большой вес

Не бойтесь веса штанги.Старайтесь прибавить на каждой тренировке хоть пол-килограмма  рабочего веса.

Время отдыха

Не делайте большого отдыха между упражнениями. Если штанга занята, не стойте столбом, ожидая своей очереди. Идите делать другое упражнение, либо похожее.Не давайте мышцам остыть — это самое главное.
Каждый подход, как последний!  Выжимайте из каждого подхода все, что можно.

В зале находитесь в постоянном движении. Вы пришли тренироваться. Отдохнете  потом,когда выйдите из зала. Запомните-интенсивная тренировка=хороший прогресс.