В процессе тренировок, становится заметно, что одни мышечные группы быстро растут и развиваются, в то время как другие растут гораздо медленнее. Это и есть отстающие мышцы. Необходимо уделять им отдельное внимание и подтягивать отстающие мышцы нацеленным тренингом.Этот процесс называется специализация.
Специализация необходима для того, что бы все мышцы симметрично развивались. Иначе с увеличением мышечной массы дисбаланс в развитии будет все более заметным и вы будете выглядеть как неправильно собранная головоломка.
Например, если ваши руки развиваются быстро а грудь отстает, то на фоне массивных рук грудные мышцы будут казаться еще меньше, а неразвитые плечи полностью портят внешний вид атлета.
Чтобы такого не было, необходимо взять на вооружение принцип специализации, и с его помощью тренировать отстающие мышцы.
Суть данного метода заключается в том, что мы уделяем отстающей мышце повышенное внимание.
Что делать, если отстающая мышечная группа является малой: трицепс, бицепс, дельты, голени.
1. Прорабатываем эту мышечную группу в начале тренировки, пока есть много сил и можно нагрузить ее по полной программе.
2. Добавляем как минимум еще одно упражнение для отстающей мышцы. При специализации нужно использовать как минимум 3 упражнения для одной мышечной группы.
3. Добавляем по одному подходу в каждом упражнении.
4. В упражнениях сочетаем базовые и изолированные упражнения. Задача специализации-«пробить» отстающую мышцу и заставить ее расти, поэтому необходимо использовать различные упражнения с изменениями углов и хватов.
Если отстающая группа является большой: Ноги, спина, грудные мышцы.
В случае отставания больших мышечных групп, вполне разумно и правильно выделить для их тренировки отдельный день.
Для специализации больших мышечных групп нужно использовать 4-5 упражнений. Из них два должны быть базовыми.
Отстающие большие мышечные группы нужно тренировать один раз в неделю, малые один-два раза.
Если отстает всего одна группа, результативно будет добавить еще один день в свой сплит.
Активно используйте в специализации высокоинтенсивные приемы тренинга. Такие как: пирамида, негативные повторения, читинг, отказ. Экспериментируйте с весами, количеством повторений и подходов, стараясь найти то что заставит мышцы расти.
