Пожалуй, креатин,одна из немногих добавок,которая действительно работает. Для чего он нужен?
Креатин это азотосодержащая карбоновая кислота. Она существует в человеческом организме. Функции креатина заключаются в поставке энергии в мышечные клетки
при их сокращении, что особенно актуально при больших силовых нагрузках.
На практике это означает, что прием креатина позволяет проводить более мощные
и интенсивные тренировки, а это в свою очередь приведет к улучшению отдачи от тренинга.
Также прием креатина усиливает силовые показатели, а значит вес на штанге растет и вместе с ним растут мышцы.
Креатин задерживает воду в организме,тем самым способствуя налитости мышц их большей упругости и эластичности..В общем тем кто хочет качественно улучшить свои тренировки, не прибегая к опасным играм с химическими препаратами, креатин очень хорошо подойдет для достижения своих целей.
КАК ПРИНИМАТЬ
Существует два способа приема креатина
1.с фазой загрузки
2.без фазы загрузки
В первом способе мы принимаем в общей сложности 20 г креатина за день, разделяя
порции по 5 грамм. Первый прием с утра, второй перед тренировкой, третий после тренировки, четвертый вечером, но только не перед самым сном. Если день не тренировочный то просто четыре раза за день в удобное время. Так продолжаем загружаться 5 дней. После продолжаем принимать по 5 грамм.. Лучше всего до или после тренировки. Прием перед тренировкой придаст вам сил для хорошей работы в зале, а после восстановит потраченную энергию.
Прием можно продолжать до двух месяцев. Затем неделя-полторы отдыха. После этого можно продолжать прием.
Второй способ это прием по 10 грамм креатина каждый день, пропуская фазу загрузки.
Некоторые утверждают что в итоге через пару недель результат будет одинаков при использовании любого из способов.
ВАЖНО
Принимать креатин нужно обязательно с парой ложек сахара и разбавляя 250-300 мл воды. Сахар поможет молекулам креатина быстрее попасть в клетки и усвоиться .
Часто советуют разбавлять креатин соком, но в наше время очень трудно найти
хороший натуральный сок, поэтому проще и дешевле разбавлять сахаром.
Для тех кто ни разу не только не пробовал но даже не видел креатин скажу сразу
он плохо растворяется в воде, поэтому полностью растворить его не удастся.
Это нормально.
ПРО ПОБОЧКИ
Каких либо побочных эффектов у креатина не обнаружено.Есть только слухи
и непроверенные данные.На деле же если есть соль по 5 кг в день тоже будут побочки.
Все должно быть в меру.
ПРО ЦЕНУ
Совет всем, а особенно новичкам-не гонитесь за красивыми названиями.
Цена креатина, впрочем как и всего спортивного питания зависит от раскрученности
фирмы производителя. Не обязательно опустошать свой кошелек для того чтобы
купить нужный вам продукт. Присмотритесь радом на полках стоят точно
такие же продукты менее известных фирм ни чем не хуже по качеству.Примерная
стоимость креатина 400-500 рублей за 300 грамм.
Итак подведем итог:так принимать креатин или нет? Ответ однозначный ДА.
Каждый бодибилдер должен попробовать а затем решить для себя, получает ли он от креатина то что ему нужно или нет.
