Поговорим о спортивном питании и добавках, которые всевозможные производители предлагают атлетам, утверждая, что только с помощью их добавок мы сможем качественно тренироваться и растить мышцы.
Многие заявления таких фирм, зачастую предлагающих нам свой товар через специально приглашенных звезд бодибилдинга, являются мягко говоря не соответствующим действительности. В индустрии спортивного питания крутятся огромные деньги и производители заинтересованы в том, что бы продавать как можно больше своего товара. Это только бизнес, и ничего больше. Об интересах атлета здесь думают в последнюю очередь, если вообще думают.
Профессионалы сидят на стероидах, и возможно даже никогда не пробовали то, что рекламируют. Да им это и не нужно, лишь бы деньги платили.
Довольно сомнительно смотрятся рекламные заявления какого нибудь профессионала на рекламном плакате, о том что: «Только благодаря вот этой (дальше идет марка) добавке, я стал таким большим и сильным. Покупай, и ты станешь таким же! «.
Человек верит ему. Идет в магазин, где тратит немалые деньги на эту «чудо» добавку. Результат на выходе естественно нулевой. Но тут появляется другой профи, утверждающий, что только этот (другая марка) продукт поможет вам в кратчайшее сроки нарастить горы мускулов. И так до бесконечности.
Спортивное питание нужно и даже полезно, но не все. Нужно уметь отличать, то что действительно работает от пустышек, которые нормальному атлету на фиг не нужны.
Об этом и поговорим.
Протеин
Одна из немногих добавок, которая действительно работает, и известна на протяжении многих лет. Что же такое протеин? Это концентрированный белок, материал для строения наших мышц. Раствор, из которого «вылепливаются» аминокислоты, кирпичики, для построения нашего тела.
Прием протеина никогда не помешает. Для роста мышц, белка требуется довольно много (до 3 г на килограмм веса тела). Получение такого количества белка из пищи не всегда возможно, так как придется очень много и часто есть. Не все могут позволить себе питаться 6-7 раз в день, по разным причинам (в основном конечно это нехватка времени).
Прием протеина позволяет поставлять в организм необходимое для роста мышц количество белка даже при недостаточном питании. Зачастую это даже более выгодно по деньгам, чем покупка дорогих видов мяса, рыбы и прочих продуктов, служащих источником белка. Но помните, что протеин не может являться полноценной заменой питанию. Это только добавка к ежедневному рациону
Существует много видов недорогого протеина, который может позволить себе атлет даже со скромными доходами. Помимо этого в состав протеина входят необходимые микроэлементы и витамины, что избавляет от их отдельного принятия.
Вывод: принимать протеин можно и нужно.
Гейнер
Коктейль из углеводов, белков, витаминов, минеральных веществ и креатина. Мощная смесь, которая может служит заменой разовому приему пищи. Рабочая добавка, но при неправильном использовании может принести вреда больше чем пользы.
Основной составляющей гейнера являются углеводы. Поэтому рост массы происходит за счет увеличения жировой прослойки, а не мышц, которым необходим белок. Это подходит для очень худых атлетов (эктоморфов), которым необходимо увеличить общую массу тела.
Остальным гейнер можно применять только после тренировки. для восполнения потраченной энергии. Калорийность гейнера настолько большая, что при недостаточной интенсивности тренировок, возможно увеличение жировой прослойки в районе живота и боков. Проще говоря, от постоянного употребления гейнера может вырасти живот, подобный «пивному».
Стоимость гейнера достаточно высокая, а расход продукта очень большой. Нужно оно вам или нет, решайте сами.
Креатин
Пожалуй, самая нужная и полезная добавка, проверенная временем. Креатин известен более 20-ти лет и с успехом применяется даже профессиональными атлетами.
Прием креатина увеличивает силовые показатели и общую интенсивность тренировки. Поставляет необходимую энергию для организма и способствует приросту мышечной массы, за счет задержки воды в мышцах.
Стоимость креатина не высокая, зависит только от марки производителя. Берите обычный креатина моногидрат.
Аминокислоты
Расщепленный белок, «кирпичики» для построения мышц. Если вы принимаете протеин, они вам не нужны. Если нет, сделайте выбор: протеин или аминокислоты. Протеин покупать выгоднее и дешевле. В протеине есть дополнительные витамины и минеральные вещества, в аминокислотах ничего этого нет.
Плюс аминокислот в том, что они быстрее всасываются в кровь и попадают в мышцы. Однако, такие тонкости нужны скорее профессионалам. Простым атлетам достаточно принимать протеин, и не тратить лишние деньги.
Тестостероновый бустер
Заявленное действие: увеличение выработки собственного тестостерона. В своем составе имеет вытяжки из всевозможных трав, якобы имеющих анаболические свойства (женьшень, ливзея и т.п.)
Анаболические свойства данных растений до сих пор научно не доказаны опытами с участием людей.
Если вы молодой, полный сил атлет ваш тестостерон и так отлично вырабатывается и не повысите его еще больше, используя такие добавки. Из за высокого уровня тестостерона, ваш организм просто не почувствует довольно слабенькое действие бустеров.
В случае, если вы возрастной атлет, и у вас с возрастом, начинается естественное уменьшение выработки тестостерона, бустер здесь не помощник. Он слишком слаб, для того что бы бороться с естественными изменениями в организме. Здесь есть только один выход: читать материалы посвященные ААС.
Вывод: тестостероновый бустер имеет слишком слабую силу действия для того, что бы оказывать хоть какое то влияние на организм атлета.
Предтренировочные комплексы
Адская смесь креатина, аминокислот, кофеина, таурина, геранамина (более мощный аналог кофеина), аргинина и бета-аланина. Осталось добавит спирта и получится любимый молодыми алкашами «Ягуар».
Данная хрень (по другому ее не назвать), предназначена для повышения интенсивности и продуктивности тренировки. На деле, если вам дорого свое сердце, которое получает значительную нагрузку при тренировках с тяжестями, категорически не рекомендуется использовать подобные добавки в своих тренировках. Они не оказывают никакого влияния на рост мышечной массы, а только гробят ваше сердце. Производителям стоило добавить туда амфетамин, и был бы полный комплект.
Если у вас нет сил на тренировку, сделайте себе дополнительный отдых. это положительно скажется на росте мышц и поможет вам провести следующую тренировку более интенсивно, без использования сомнительных добавок.
Сжигатели жира
Одна из самых смешных по заявленному действию добавок. В инструкции по применению говорится : «данный препарат работает только в сочетании с тренировками и правильным питанием».
Сочетание тренировок и правильного питания, само по себе даст сжигание излишков жира без всяких добавок. Производители выдают естественный эффект от занятий, за действие своего продукта. Это чистый пиар и надувательство. Ну не придумало еще человечество реально действующих препаратов для похудания. Иначе не делались бы всякие липосакции и прочие операции.
Витаминные комплексы
Витамины это конечно хорошо, но то что предлагают нам в магазинах спортивного питания, можно с легкостью заменить аптечными аналогами, которые стоят намного меньше. Запомните, все самые лучшие полезные вещества мы получаем с едой.
Из всего многообразия на рынке спортивного питания и добавок, реально действующими и нужными (но не обязательными) являются протеин и креатин. На втором месте гейнер и аминокислоты. Все остальное предназначено для выкачивания из вашего кошелька побольше денег, при отсутствии результатов.
