Итак,ты твердо решил начать заниматься бодибилдингом и присоединиться к железному братству. С чего нужно начать?
Надеюсь,ты уже подобрал себе спортзал, в котором будешь тренироваться. Не советую для начала выбирать
дорогие фитнес клубы.Там слишком много людей, тренажеров и советчиков. Ты можешь потеряться от всего этого изобилия и вместо тренировок начать заниматься ерундой.
Найди небольшой зал.Часто в маленьких залах занимаются люди, которые гораздо больше знают чем многие инструктора фитнеса, и всегда найдется тот кто поможет тебе в случае необходимости.
В фитнес клубах куча людей занятых самолюбованием и им нет никакого дела друг до друга.
Ладно, с залом определились.Теперь чеши в магазин и купи себе недорогие перчатки для тренировок. Перчатки нужны не для красоты или понтов. Если будешь заниматься без них, через несколько тренировок железки натрут тебе болезненные мозоли и ты не сможешь нормально браться за гриф штанги или гантели.
Не покупай никаких протеинов или гейнеров. На первых порах они совершенно не нужны, только зря потратишь деньги. Достаточно будет побольше есть.
Купи тетрадь. Это будет твой дневник тренировок. Составь и запиши в нем свою программу. После каждой тренировки записывай туда результаты. Не носи дневник в зал. Человек с тетрадочкой выглядит в зале очень глупо. Запомни веса, потом дома запишешь.
Перед каждой тренировкой заглядывай в дневник и запоминай, что будешь сегодня делать и с какими весами.
Подготовь одежду для тренировок: футболку, шорты, кроссовки, перчатки. Не одевай на тренировку футболку на три размера больше. Лучше что то типа стрейч. Ты должен видеть свои мышцы, это дополнительная 
мотивация.
Тренироваться в спортивных штанах очень неудобно и жарко, особенно это чувствуется при выполнении приседаний. Поэтому, только шорты.
Обязательно возьми бутылку простой питьевой воды: примерно 1 литр. Тренируясь, ты будешь терять жидкость, необходимо ее восполнять. Обезвоживание, враг атлета.
Бери два полотенца, маленькое и большое. Маленьким будешь вытирать пот в зале (надеюсь ты будешь тренироваться до седьмого пота), а большим воспользуешься после душа.
Для всего этого возьми небольшую спортивную сумку или рюкзак. Ходить в зал с пакетом, это не серьезно.
Всегда тщательно собирай сумку перед тренировкой, что бы потом в зале не оказалось, что ты забыл шорты и придется заниматься джинсах (бывают такие товарищи).
Четко придерживайся плана тренировок, делай запланированное количество подходов и повторений. Возьми за правило: больше-можно, меньше-нет.
Не пропускай тренировки, залог успеха в регулярных занятиях.
Перед составлением тренировки, определи свой тип телосложения, и в соответствии с этим делай определенное количество повторений:
Этоморф (худощавое телосложение) — малоповторный короткий тренинг.Количество повторений 6-8 в одном подходе.
Мезоморф (среднее телосложение, мускулистый) среднее количество повторений 8-12 в одном подходе.
Эндоморф (полный) высокоповторный тренинг с минимумом отдыха. 10-15 повторений в одном подходе.
В первые несколько месяцев можно тренироваться по этой программе, поставив количество повторений соответственно своему типу тела. Подробнее о тренировках для каждого типа телосложения читай в рубрике «Тренировки по типам тела».
Вот пример твоей первой тренировочной программы:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по 8 повторений
2. Становая тяга 3 подхода по 8 повторений
3. Жим штанги с груди стоя вверх 3 подхода по 8 повторений
4. Бицепс стоя со штангой 3 подхода по 8 повторений
5. Жим лежа узким хватом 3 подхода по 8 повторений
6. Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 8 повторений
7. Подъемы корпуса на лавке 3 подхода по 10-15 повторений
Тренироваться нужно три раза в неделю. Например: понедельник, среда, пятница.
В начале тренировки необходимо сделать разминку, а вначале каждого упражнения один разминочный подход с легким весом.
Тренировка должна продолжатся не более часа. Длительные тренировки на начальном этапе не принесут никакой пользы, это только зря потраченное время.
Отдых между подходами от 40 секунд до двух минут. Длительный отдых между подходами делает тренировку бесполезной.
Залог успеха, это постоянный правильный тренинг и постоянное наращивание весов в упражнениях. Все остальное-вода.
