Двумя главными частями восстановления являются питание и сон.
Питание
При недостаточном поступлении в организм необходимого количества питательных веществ (белков, жиров 
и углеводов) невозможен рост мышечной массы и прогрессия силовых показателей.
Если вы едите 2-3 раза в день, обходитесь бутербродами или фастфудом, на завтрак пьете только кофе вы никогда ничего не добьетесь в бодибилдинге.
Необходимо хорошо и много есть, начиная день с плотного завтрака. В течении дня должно быть минимум 5 полноценных приемов пищи.
После хорошей тренировки появляется «волчий» аппетит, поэтому первое что нужно сделать придя из зала, это плотно поесть. Принимать протеин сразу после тренировки не самый лучший вариант. В это время ваш организм больше нуждается в углеводах, для того что бы пополнить израсходованную энергию. Поэтому, если нет возможности поесть после тренировки то лучше пить гейнер.
Но самым лучшим вариантом является плотно поесть обычной еды. Мясо или рыба с гарниром из макарон, риса или гречки плюс салат — вот отличное питание после тренировок. Протеин нужно пить между приемами пищи а не вместо нее. Если вы едите много мяса, рыбы и яиц то нет необходимости в использовании протеина или гейнера.
Полноценный сон
Необходимо спать по 7-8 часов в сутки. Это правило наверное знают все. Если постоянно спите по 4-5 
часов, то прогресса в тренировках не будет. Здоровый сон необходим для полноценного восстановления и дальнейшего роста мышц.
Работа в ночные смены очень плохо сказывается на восстановлении. Если вы работаете по ночам, прогресса не будет. В этом случае выход только один-меняйте работу.
Питание и сон-вот основа всего процесса восстановления после тренировок.
Фармподдержка
Использование в тренировочном процессе анаболических стероидов значительно ускоряет процесс восстановления.
Массаж
Хорошее дело для расслабления мышц и их скорейшего восстановления, если у вас конечно есть возможность ходить на него.
Для скорейшего восстановления после тренировок в дни отдыха — действительно отдыхайте. Особенно это касается эктоморфов. Необходимо максимально ограничить физическую активность в те дни, когда вы не тренируетесь. Игры в футбол, бег и прочие виды активного отдыха, требующие расхода энергии замедлят ваше восстановление.
Эндоморфам, которые пытаются скинуть лишний вес напротив очень полезно много двигаться и заниматься дополнительными активными видами спорта.
После тренировки не нужно принимать ледяной душ! Только теплый или горячий. Мышцы должны остывать сами по себе. Некоторые товарищи в интернете советуют принимать ледяную ванну. Ну что ж, если вы хотите отсадить застудить себе почки, попробуйте…
Лед применяется только в случае ушибов или растяжений.
Так называемые «Аптечные анаболики», вытяжки и настойки из трав при регулярном приеме так же помогают быстрее восстановиться после тренировок.
