Что такое читинг
Читинг (от англ. — хитрость, обман).
Метод повышения интенсивности тренировки за счет подключения в выполнение упражнения дополнительных мышечных групп. Используется для работы с большим весом, а так же выполнении последних отказных повторов, когда техничная работа уже невозможна, ввиду усталости мышц.
Читинг в бодибилдинге, довольно травмоопасная методика, основанная на резких движениях спины и ног.
Наиболее известным приемом читинга является пауэрлифтерский «мост» при выполнении жима лежа. При таком выполнении, помимо грудных мышц, дельт и трицепсов в работу дополнительно включаются ноги и спина, что позволяет выжать гораздо больший вес.
При использовании читинга, прорабатываемая мышечная группа полностью не сокращается и не растягивается. Она работает только в середине движения. Начальная точка преодолевается с помощью вспомогательных мышечных групп, а в конечной как правило основная группа мышц выключается, отдавая всю нагрузку на опорные мышцы.
Так при жиме лежа с мостом, нижняя точка амплитуды проходится с помощью ног и спины. В конечной вес переходит на плечи и прямые руки.
Читинг подъем штанги на бицепс
Наиболее часто метод читинга применяется в подъемах на бицепс.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо взяв в руки штангу
- Слегка согните руки в локтях а ноги в коленях
- Наклоните корпус вперед
- На выдохе, резко отклоняйтесь назад, одновременно выпрямляя ноги и поднимая штангу на бицепс
Возможная опасность: защемление нерва поясничного отдела позвоночника, меж-дисковая грыжа, разрыв связок бицепса.
Жим штанги с груди стоя читинг
Данный прием широко используется тяжелоатлетами. Он входит в технику жима на соревнованиях. Однако в бодибилдинге, задачей которого является максимальная проработка определенной мышечной группы, этот прием считается читингом.
Техника жима:
- Встаньте прямо, держа штангу на груди
- Согните ноги, сделав «подсед»
- Резко выпрямляйте ноги, делая толчок. Одновременно с этим выжимайте штангу вверх
При выполнении жима штанги с груди стоя, на поясничный отдел спины ложится большая нагрузка. Использование экстремальных весов без должной подготовки, может привести к травмам позвоночника.
Махи с гантелями в стороны метод читинга
Техника выполнения
- Встаньте прямо взяв в руки гантели
- Наклоните корпус вперед
- Гантели держите перед собой
- Согните руки в локтях, а ноги в коленях
- На выдохе резко отклоняйтесь назад, одновременно поднимая руки в стороны
В большей части упражнений, которые выполняются стоя можно использовать читинг. Основной принцип заключается в толчке ногами и отклонении корпуса, что помогает «забросить» вес в конечную точку движения.
Выполнение упражнений сидя автоматически исключает помощь ногами. В таком случае читинговать можно лишь наклоняя корпус вперед-назад.
Читинг — метод повышения интенсивности тренировочного процесса, который использует нарушение техники выполнения упражнения. Постоянное использование читинга в тренировках бодибилдера не позволит полностью прорабатывать мышечную группу и наращивать мышечную массу.
Новичкам не рекомендуется использовать читинг в своих тренировках. Это значительно замедлит прогресс и может привести к травмам.
Читинг не применяется в таких упражнениях как становая тяга и приседания со штангой.
