Эндоморф изначально имеет большой вес, поэтому проблема набора массы перед ним не стоит.
Тренировка для эндоморфа должна в корне отличаться от тренировок для других типов тела.
Эндоморфу необходимо расшевелить свой метаболизм,то есть ускорить обмен веществ. Поэтому тренировки должны проходить в интенсивном темпе, с большим количеством подходов и повторений.
Количество подходов не менее 5.
Количество повторений от 10 до 15.
Веса от средних 50-60 процентов от максимальных.Темп выполнения упражнений от среднего до быстрого.
Оставьте базовые упражнения для набора массы эктоморфам, Приоритет нужно отдавать изолирующим упражнениям. Для каждой мышечной группы выполнять 4-5 упражнений.
Тренировки должны быть достаточно длительными. Если вы не сможете ускорить свой обмен веществ путем тренировок, толку не будет. После тренировки не ешьте как минимум в течении 1-2 часов. Организм начнет пережигать жир,что бы восполнить запасы потраченной энергии.
Держитесь подальше от гейнера и протеина.Эти добавки вам противопоказаны.С ними наберете еще больше лишней массы, и она будет не мышечная.
В последнем упражнении делайте по 15-20 повторений в подходе. Пот-признак хорошей тренировки. Если не потеете,нужно усилить интенсивность тренинга.
Чаще применяйте высокоинтенсивные методы тренировки. Что бы привести тело в порядок,вам придется изрядно поработать. Ваша проблема,излишний вес и замедленный метаболизм.
Старайтесь поменьше есть продуктов, содержащих углеводы. Не злоупотребляйте жирной пищей и не увлекайтесь фастфудом. Больше употребляйте в пищу овощей и продуктов,богатых клетчаткой.
Если вы являетесь эндоморфом и не знаете как изменить свое тело, как правильно составить план тренировок и рацион питания рекомендуем вам ознакомиться с тренировочной программой Дениса Борисова «Тушку на просушку». Этот обучающий курс содержит подробные сведения и советы по всем аспектам тренировок для эндоморфа. Автор курса известный бодибилдер и блогер Денис Борисов (Ден4ик) сам является обладателем эндоморфного типа телосложения, поэтому ему есть что сказать и посоветовать.
