Двухдневный сплит — простейший пример раздельных тренировок для начинающих. Суть его состоит в том, что все мышечные группы разделяются на две части и тренируются за два дня. Пример двухдневного сплита Понедельник: тренировка Вторник: тренировка Среда: отдых Четверг: тренировка Пятница: тренировка Суббота: отдых Воскресенье: отдых Каждая мышечная группа тренируется два раза в неделю. В случае нехватки […]
Четырехдневный сплит
Так как основных мышечных групп пять (грудь, спина, ноги, руки, дельты) или шесть, если разделить руки на мышечные группы бицепс и трицепс, а тренировочных дней всего четыре, то необходимо расставить приоритеты для отдельных мышечных групп. Нужно понять, каким мышцам стоит уделить больше внимания и выделить для их тренировки отдельный день. Некоторые мышечные группы нужно будет […]
Тренировка грудь ноги
Тренировка в один день мышц груди и ног, с использованием базовых упражнений, достаточно тяжелая и требует определенной подготовки. Если вы еще новичок в бодибилдинге, и тренируетесь несколько месяцев, не стоит пока применять в своих тренировках данный сплит. Это может привести к перетренированности. Для начинающих, оптимальным вариантом является сочетание на одной тренировке большой и малой мышечной […]
Программа тренировок для начинающих-2
Комплекс «Испытательный срок». Месяц второй. На второй месяц тренировки мы добавим в тренировку всего одно упражнение. Одно, зато какое! Становая тяга. Основа основ. Одно из тяжелейших базовых упражнений, которое задействует практически все основные мышечные группы. С ее помощью создается силовой каркас спины для дальнейших тренировок. Это упражнение по праву входит в золотую тройку базовых упражнений […]
Тренировка спина бицепс
Спина и бицепс относятся к тянущим группам мышц. Бицепс активно участвует во всех основных упражнениях для мышц спины. Полностью изолировать бицепсы в упражнениях на спину невозможно (если только штангу к локтям привязывать). Поэтому одним из вариантов сплита является тренировка спина бицепс. Спина является большой мышечной группой, второй после мышц ног. Поэтому следует начинать тренировку с […]
