Питание перед тренировкой-главное правило:
Изначально нужно напомнить каждому спортсмену главное правило питания – прием пищи должен происходить как минимум за 2 часа до начала тренировки. Немаловажным является и тот факт, что пища должна быть легкой и хорошо усваиваемой. Ни в коем случае нельзя допускать переедания перед занятиями, так как это чревато неприятными последствиями для здоровья и сложностями проведения тренировки.
Лучше, если вы будете испытывать слабое чувства голода, которое предаст некую агрессивность и нервозность, и не будет напоминать о предыдущем обеде тяжестью в желудке. Кроме того, силовые упражнения порой доводят спортсменов до спазмов некоторых внутренних органов, что становится причиной возникновения рвотного рефлекса. С учетом подобных правил, вы сможете избежать неприятностей и провести эффективную тренировку.
Конечно, выбор питания индивидуален для каждого спортсмена, ведь многие без сытного обеда перед тренировкой могут ощущать слабость и вялый настрой. Так или иначе, обратите внимание на то, какая еда будет полезна в таком случае.
Что можно есть перед тренировкой
Одни из самых легкоусвояемых веществ, потребляемых с пищей — углеводы, которые являются источником энергии, необходимой для силовых упражнений. Перед тренировкой можно пообедать рисовой, гречневой или перловой кашей, отварным картофелем, овсяными хлопьями, омлетом. На десерт — мед, изюм, финики, орехи или яблочное повидло. Все вышеперечисленные продукты богаты углеводами, а при силовых нагрузках потребность организма в этом веществе значительно повышается.
Если у вас слишком ограниченно свободное время и поесть за 2 часа до начала тренинга не удалось, то слегка перекусите. Только не потребляйте в данном случае жирную пищу. Некоторые новички бодибилдинга ошибочно полагают, что нарастить мышечную массу можно при помощи высококалорийных продуктов.
Калории необходимы для пополнения энергетических запасов организма, но в избытке приводят к жировым отложениям. Чтобы помочь росту мышечной массы, нужно перед тренировкой (за 20-30 минут) выпить белковый или протеиновый коктейль и съесть фрукт (яблоко, грушу, персик, банан и т.д.)
Не забываем про воду
Следует отметить, что в процессе тренировки необходимо пить воду. Если вы почувствовали жажду, то это первый симптом обезвоживания и общего ослабления организма. После завершения тренировки, также старайтесь не есть в течении 2-х часов, а употреблять только жидкость — минеральную воду, зеленый чай, фруктовый сок.
Пока вы расходуете энергию в спортзале, в организме происходит ускоренное сжигание излишнего жира, которое не прекращается еще около 2-х часов после активности. В этот период организм расходует собственные жировые запасы в качестве источника энергии, а принятие пищи нарушает этот процесс. Данное правило следует взять на заметку спортсменам, желающим избавится от излишков подкожного жира.
