Многие люди, начиная заниматься спортом, не придают особого значения питанию после тренировки. Одни не едят вообще, другие — много и сразу. Крайности ни к чему, если вы хотите нарастить мышечную массу или похудеть, то еда нужна в любом случае. Как это делать правильно — это уже другой вопрос.
На тренировке наше тело испытывает стресс и подвергается существенному перерасходу энергии. Активируются гормоны и процессы, провоцирующие расход энергии и других нужных ресурсов. Пищеварительная система неспособна сразу выработать ферменты, которые потребуются для переваривания пищи. Такое состояние длится около двух часов. Чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт принимайте пищу чуть позже. Когда появится чувство голода, тогда уже можно полноценно поесть.
Если надо набрать мышечную массу
Для увеличения мышечной массы в атлетике и культуризме, питание после тренировки является определяющим фактором. После занятия в организме образуется белково-углеводное окно, определенное время хорошо усваиваются биологически значимые элементы необходимые для восстановления.
После упражнений необходима питательная смесь на основе аминокислот и гидролиза, в которой много белков и углеводов. Подобные продукты хорошо перевариваются и усваиваются, заметно ускоряя процесс синтеза белков. Восстанавливается рост мышц, они начинают увеличиваться в размерах. В продуктах питания белков больше всего в яйце, курице и твороге, а углеводов — в рисе, в кашах и во фруктах.
Если вам необходимо похудеть
Для борьбы с жировыми отложениями неправильно отказываться от пищи после тренировки, после физических нагрузок разрушаются как жировые ткани, так и мышечные. Если потеря мышечной массы не входит в ваши планы, то нужны аминокислоты и сывороточный протеин для уменьшения жировых отложений. Они ускоряют обмен веществ, увеличивая затраты энергии, которую организм берет из жира, сжигая его. А в будущем старайтесь есть пищу, которая содержит минимум жиров.
Сделайте свой рацион максимально разнообразным, не зацикливайтесь на каких-то определенных продуктах, и тогда ваш организм станет получать все необходимые вещества.
